Internet y otros medios están abrumados con varios métodos para perder peso, que prometen un resultado sorprendente en poco tiempo.
Las mujeres se torturan a sí mismas con días de ayuno agotadores y dietas rápidas, pero no hay resultado. Esto sucede porque la mayoría de las técnicas son solo palabras cuya efectividad no ha sido probada.
Sin embargo, no se desespere, hay dietas que realmente ayudan a todos sin excepción. Solo necesita comprender sus características y reglas básicas.
Dieta "-60": principios del sistema alimentario
Esta dieta se considera una de las más simples. La dieta está equilibrada de tal manera que una persona no tiene que tachar los alimentos grasos y los pasteles favoritos de la dieta. El principio principal del método es que todos los productos se dividen en ciertos grupos, cada uno de los cuales puede usarse en un período estricto de tiempo.
"-60" es una dieta que realmente ayuda. No tiene una duración limitada. El exceso de peso desaparecerá gradualmente, lo que reduce el riesgo de devolver kilos de más.
Lo principal es seguir las reglas básicas de la metodología.
1. A menudo, una persona está acostumbrada a comer bocadillos; debe olvidarse de ellos. Debe haber 3 comidas principales por día, no puede saltearlas.
2. Para el desayuno, puedes comer lo que tu corazón desee. Solo es necesario llegar a tiempo antes de las 12:00.
3. Para el almuerzo, también se permiten platos, pero hervidos o guisados, ya que el cuerpo absorbe mejor los alimentos.
4. Cena a más tardar a las 18:00. Después de este tiempo, la tasa metabólica disminuye, por lo tanto, como en el almuerzo, se da preferencia a los platos hervidos y guisados.
¿Cómo no comer en exceso? Todo es muy simple. Hay un pequeño truco. Al juntar las dos manos, con las palmas hacia arriba, puede ver el volumen aproximado de su estómago. En consecuencia, la porción debe caber en la palma de su mano. Al comer en exceso en el estómago habrá pesadez, lo que no es muy bueno.
El sistema de nutrición de Kim Protasov: una dieta que realmente ayuda
Técnica muy efectiva. Permite no solo perder peso, sino también normalizar el metabolismo. El secreto principal radica en la dieta. Necesita comer principalmente productos de leche agria de bajo contenido de grasa y frutas y verduras sin procesar. Una dieta que realmente ayuda, de Kim Protasov está diseñada para 2 etapas.
1. La primera etapa dura 2 semanas. El menú diario se divide en 5-6 comidas, debe comer en pequeñas porciones. La base de la dieta son los productos lácteos fermentados con un contenido máximo de grasa del 5%. Se permite picar con frutas, preferiblemente manzanas verdes o pomelo.
2. La segunda etapa es de 3 semanas. El menú es el mismo que el de los primeros 14 días, pero se permite agregar 200-300 gramos de pescado hervido o carnes magras a la dieta diaria.
El sistema de alimentación le permite deshacerse de 6-7 kg en 5 semanas, si sigue las reglas presentadas. Para "salir" correctamente, los cereales y otros productos se introducen gradualmente, no a la vez. Por ejemplo, se agregan 100 gramos de trigo sarraceno a la carne hervida para el almuerzo, o esta comida se reemplaza con 200 ml de sopa.
Nutrición separada: una forma efectiva de perder peso
Con los años, se ha demostrado que nada ayuda a encontrar la figura de sus sueños como una nutrición separada. A veces, una persona combina productos que no son adecuados entre sí, como resultado, el metabolismo se ralentiza, lo que resulta en la acumulación de grasa debajo de la piel. La nutrición separada es una dieta que realmente ayuda.
Reglas básicas de la técnica.
1. Está estrictamente prohibido combinar proteínas y carbohidratos en una comida: es difícil para el estómago asimilar una "bomba" tan alta en calorías, funciona más lentamente.
2. Un día tampoco puedes comer carne y pescado, ya que estos son productos de diferentes grupos.
3. Está prohibido combinar productos que contengan azúcar con vegetales con almidón. Un ejemplo simple es una ensalada de vinagreta. Algunos creen que no es alto en calorías, realmente lo es. Sin embargo, hay un "Pero". La vinagreta contiene papas y remolachas; su combinación es difícil para el tracto digestivo. A pesar del bajo contenido calórico, la ensalada se absorbe muy lentamente, lo que es difícil para el estómago.
Antes de recurrir a una nutrición separada, sería bueno consultar a un endocrinólogo. Determinará las causas de la desaceleración metabólica y dará recomendaciones específicas sobre cómo perder peso de manera efectiva en un caso individual.
Una dieta que realmente ayuda, basada en mono-nutrición.
Algunos creen erróneamente que una dieta mono implica varios días de ayuno. Esto no es del todo cierto. Puede encontrar una gran cantidad de métodos "express" basados en este principio, sin embargo, incluso si una persona puede perder peso, el sobrepeso volverá en poco tiempo.
Si desea deshacerse del exceso de peso a través del sistema de mono-nutrición, debe dedicar al menos 1 semana a la técnica y seguir las reglas básicas.
1. Cada día es un nuevo producto. Es mejor programar previamente toda la semana. Un día para comer verduras, otras frutas (en cantidades ilimitadas), luego trigo sarraceno, arroz, etc.
2. De las frutas y verduras, no se recomienda incluir plátanos y papas en la dieta. Estos productos son muy "pesados" para el estómago, se absorben lentamente y se caracterizan por un alto valor energético.
3. Para no experimentar hambre, debe comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones y observar un descanso entre comidas a las 2-3 horas.
Dieta japonesa que realmente ayuda
La dieta japonesa se considera una de las más efectivas y seguras. Su dieta está diseñada para 14 días, durante este período parte de 7 kg. El método para perder peso no se permite más de 1 vez en 2 meses.
No es difícil planificar el menú del sistema usted mismo. Solo necesita saber qué alimentos puede incluir en su dieta diaria.
Los componentes del menú diario de la dieta japonesa:
• 300 gramos de arroz hervido;
• 100 gramos de fruta fresca (se prefieren las manzanas verdes);
• 120 gramos de pescado hervido;
• 200 gramos de vegetales frescos.
Asegúrese de incluir té verde todos los días en el sistema alimentario y sin varios aditivos. Sus propiedades beneficiosas se conocen desde hace mucho tiempo. El uso diario de la bebida puede retrasar el proceso de envejecimiento, prevenir enfermedades del corazón y saturar el cuerpo con vitaminas E y C.
El sistema de pérdida de peso japonés es una dieta que realmente ayuda. A pesar de esto, está estrictamente prohibido seguirlo durante más de 14 días. Después de esto, el cuerpo comienza a acostumbrarse y el metabolismo se ralentiza, lo que nuevamente conduce a la formación de una capa de grasa.
Dieta tibetana: resultado semanal garantizado
La dieta tibetana le permite deshacerse de al menos 5 kg de exceso de peso en una semana. El principio básico es excluir la carne y centrarse en los alimentos de origen vegetal y los productos lácteos fermentados.
Un menú aproximado de la dieta tibetana, que realmente ayuda durante 7 días.
Lunes
1. mañana. Un vaso de leche y una tostada seca.
2. Almuerzo. 150 gramos de frijoles hervidos y 1 naranja grande.
3. Cena Ensalada de col blanca sazonada con jugo de limón - 150 gramos.
Martes
1. mañana. Un vaso de agua sin gas y 1 manzana verde.
2. Almuerzo. 200 gramos de requesón fresco bajo en grasa, 50 gramos de ciruelas pasas.
3. Cena Ensalada de tomate y cebolla sazonada con aceite de oliva.
Miercoles
1. mañana. Un vaso de yogurt y 2 tostadas secas.
2. Almuerzo. Judías verdes hervidas: 150 gramos y 2-3 pepinos grandes.
3. Cena Un vaso de jugo de tomate y 1 toronja grande.
Jueves
1. mañana. Un vaso de agua sin gas y 1 manzana verde.
2. Almuerzo. 250 gramos de pescado hervido bajo en grasa y 200 ml de jugo de manzana (recién exprimido).
3. Cena Ensalada de zanahorias crudas y judías verdes, sazonada con aceite de oliva - 150 gramos.
Viernes
1. mañana. 250 ml de kéfir 1% de grasa, agregue una cucharadita de canela.
2. Almuerzo. Beber yogur natural sin aditivos: 200 ml, 100 gramos de brócoli hervido.
3. Cena 150 gramos de zanahorias guisadas con berenjenas.
Sabado
1. mañana. Un vaso de jugo recién exprimido de manzanas verdes, 1 naranja grande.
2. Almuerzo. Ensalada de tomates, apio y eneldo - 200 gramos. En lugar de sal, se agrega un poco de queso de oveja.
3. Cena Beber yogur natural sin aditivos: 300 ml, una rebanada de queso duro.
Domingo
1. mañana. 250 ml de té verde con leche.
2. Almuerzo. Pescado bajo en grasa hervido, espolvoreado con jugo de limón y espolvoreado con hierbas - 200 gramos.
3. Cena 150 ml de kéfir y 2-3 frutas (manzanas o peras). Las manzanas también están permitidas en forma horneada, pero sin miel.
Puntos importantes de nutrición humana en las dietas que realmente ayudan
Hay varias reglas y recomendaciones básicas que debe seguir una persona que quiera perder peso. Y no importa qué método eligió para esto.
1. El deporte es útil. Incluso si la rutina diaria no le permite encontrar tiempo para visitar el gimnasio, debe acostumbrarse a hacer ejercicios diariamente por la mañana y estar al aire libre durante 30 minutos antes de acostarse.
2. Incluso la dieta más efectiva, que realmente ayuda, le da a una persona algún tipo de restricción alimenticia, que priva al cuerpo de ciertos oligoelementos útiles. Para reponer el suministro de nutrientes, vale la pena usar medicamentos de farmacia multivitamínicos.
3. Siempre necesita mantener el equilibrio del agua. La falta de criatura fluida ralentiza el proceso digestivo. Se requieren 1,5 litros de agua limpia por día, se divide en 7-8 dosis (cada vez un vaso).
Las dietas que realmente ayudan son una forma segura de perder algunas libras y no preocuparse de que el peso regrese. No se puede hacer un "ritual" para bajar de peso, esto es una necesidad temporal. Siempre debe seguir las reglas de la técnica elegida y no seguir el menú durante más tiempo que el período de tiempo prescrito.
