Muchas niñas, incluso antes del embarazo, tienen pánico en el proceso de aumentar de peso. Estos temores tienen alguna base, ya que muchas madres jóvenes tienen problemas con esto. Sin embargo, no debe entrar en pánico de antemano, especialmente debido a estos temores de posponer el embarazo. Una dieta y un estilo de vida apropiados ayudarán a mantener un peso óptimo. Para agregar peso "a tiempo", debe cumplir con los principios de una nutrición adecuada.
¿Cómo es el aumento de peso durante el embarazo?
En algunos casos, una mujer puede perder peso durante el primer trimestre del embarazo. Esto se debe a náuseas y vómitos, un cambio en el apetito y las preferencias de sabor. La fruta todavía tiene un tamaño pequeño.
Entonces comienza el aumento de peso. Además, en la segunda mitad del embarazo, el peso aumenta más activamente que en la primera. De hecho, en las primeras etapas del embarazo, la mujer todavía está trabajando, llevando un estilo de vida activo, el cuerpo está en proceso de reestructuración. Pero en el segundo período, el útero crece, el feto se hace más grande, el volumen de líquido amniótico también aumenta, el flujo sanguíneo en el útero aumenta. La capa de grasa se está volviendo más grande para garantizar la futura lactancia materna.
¿Qué factores afectan el aumento de peso durante el embarazo?
Una mujer durante el embarazo está ganando más o menos kilogramos adicionales, dependiendo de algunos factores. De gran importancia son:
- Peso corporal antes del embarazo (cuanto más grande sea, mayor será el aumento posible).
- Edad Las mujeres mayores tienen más riesgos de aumentar el exceso de peso corporal, ya que el cuerpo sufre cambios hormonales en mayor medida.
- La cantidad de kilogramos perdidos en el primer trimestre con toxicosis. No disfrutes de una gran pérdida de peso. El cuerpo puede compensar activamente esta deficiencia en los meses siguientes y, como resultado, puede haber un aumento por encima de la norma.
- Aumento del apetito. Las futuras madres explican que el cuerpo necesita comida "para dos". Este es un error común. La cantidad de alimentos y peso debe controlarse mediante el ejercicio y una nutrición adecuada para que el resultado siga siendo predecible.
¿Cómo se distribuye el aumento de peso durante el embarazo?
El peso del feto al final del embarazo es de 3-4 kilogramos. Un aumento significativo ocurre al final del tercer trimestre. El útero y el líquido fetal pesan aproximadamente 1 kg, la placenta representa solo medio kilogramo. El volumen de sangre aumenta significativamente en este momento, esto es aproximadamente 1,5 kg. El volumen total de líquido aumenta en 1.5-2 kg, las glándulas mamarias aumentan en aproximadamente medio kilogramo. La grasa corporal adicional toma alrededor de 3-4 kilogramos, por lo que el cuerpo cuida la seguridad del niño.
¿Cuánto ganarás en total?
Cada caso es individual y es bastante difícil predecir exactamente cuál será su aumento de peso personal. Para no molestarlo con todo tipo de cálculos teóricos, escuchemos lo que dicen los médicos. La mayoría de ellos están de acuerdo en que las mujeres de constitución promedio en promedio agregan 12-13 kg durante el embarazo. Si se esperan gemelos, entonces el aumento será de 16-21 kg. Para las chicas delgadas, el aumento será un par de kilos menos.
Ganarás este peso:
En los primeros dos meses, el aumento de peso será prácticamente cero. De acuerdo con los resultados del primer trimestre - 1-2 kg. A partir de la trigésima semana, agregará aproximadamente 300-400 g por semana.
Puede hacer un cálculo más preciso del aumento de peso normal en los últimos tres meses de embarazo usando una fórmula simple. Semanalmente, debe agregar 22 gramos de peso por cada 10 cm de altura. Es decir Si su altura es de 150 cm, debe agregar 330 gramos. Si 160 cm - 352 gramos. Si 170 cm - 374 gramos. Y a 18 cm. Altura - 400 gramos de peso cada semana.
Así es como se ve la norma.
¿Cuál es el peligro de aumento de peso excesivo durante el embarazo?
El problema del peso es importante para el ginecólogo, ya que un posible edema puede complicar el embarazo y la salud de la mujer puede estar en peligro. La hinchazón es el líquido que ingresa al tejido. El edema oculto no es visible incluso en las piernas, pero con el tiempo se pueden ver en los pies y los tobillos. Luego vienen las manos y la cara.
Muy a menudo, el edema aparece en los últimos meses del embarazo. En pequeñas manifestaciones, se consideran bastante seguros. Si el corazón o los riñones trabajaron con trastornos antes del embarazo, el edema puede indicar una exacerbación de la enfermedad. El edema más grave aparece bajo la influencia de la gestosis. Los médicos hacen este diagnóstico cuando hay varios signos: edema, exceso de proteínas en la orina y aumento de la presión. Los trastornos vasculares requieren atención médica inmediata y tratamiento. Es por eso que el médico controla cuidadosamente el peso para excluir la gestosis.
Además del edema, la formación de una gran cantidad de tejido adiposo conduce al aumento de peso. El efecto negativo en este caso se expresa por una mayor carga en la columna vertebral. El dolor de espalda severo se agrava como resultado de la osteocondrosis y una gran carga en los discos intervertebrales.
Las mujeres embarazadas que no controlan su peso tienen grandes factores de riesgo para la formación de venas varicosas, que pueden provocar edema adicional en las piernas. Si las tasas de coagulación son altas, el riesgo de trombosis es más alto.
Además, como resultado de un aumento de peso demasiado rápido, aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular y el tracto digestivo. El colesterol alto afecta negativamente el estado de los vasos sanguíneos, la función hepática intensiva puede tener consecuencias negativas en el futuro. Y el feto en sí es muy grande, lo que complica el curso normal del parto. Con una pelvis estrecha, un feto grande es mucho más difícil, lo que puede llevar a la necesidad de una cesárea.
Nutrición y peso durante el embarazo: ¿cómo no ganar demasiado?
Para que el peso durante el embarazo no exceda las normas necesarias, debe controlar la dieta y participar en una educación física activa. El ejercicio está prohibido solo con la amenaza del embarazo, en su curso normal, la aptitud física o la natación son cosas bastante aceptables. Es recomendable moverse tanto como sea posible, hacer caminatas diarias, ejercicios matutinos y ejercicio, luego puede mantener el peso normal durante todo el período.
La naturaleza de la nutrición se vuelve más importante que la cantidad de alimentos. El niño mismo toma los elementos necesarios de la sangre de la madre, por lo que no debe excluir de la dieta los alimentos habituales: papas, pastas, etc. Simplemente puede limitar su número. Y el requesón, la carne y las verduras deben estar en grandes cantidades.
Si tiene sobrepeso, no debe seguir una dieta antes del embarazo, ya que la pérdida de peso afecta la actividad de muchos órganos, lo que puede afectar negativamente el desarrollo del niño. Lo principal para recordar es que debe haber un punto medio en todo. La pérdida rápida de peso es tan mala como el aumento rápido de peso.
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