Los hábitos nutricionales y las adicciones humanas evolucionaron millones de años. Cambiarlos fundamentalmente es bastante difícil, pero puede hacer una ligera corrección. El problema de comer en exceso y la obesidad hoy es especialmente grave en la cara de la humanidad, con el porcentaje de personas que sufren de obesidad es mayor en los países desarrollados. La obesidad conduce a problemas con el sistema cardiovascular, lo que puede acortar significativamente su vida útil, sin mencionar que desde un punto de vista puramente estético, el sobrepeso no lo hace una persona demasiado atractiva a los ojos de otras personas.
Muy a menudo, para perder peso, las personas intentan limitar drásticamente su dieta. No siempre esto lleva a un resultado positivo. Si logran perder un par de kilos, existe el riesgo de volver a ganarlos después de la dieta.
¿Qué reglas se deben seguir para volver al formulario y consolidar el resultado?
Regla 1: comidas frecuentes en porciones pequeñas
Coma, los nutricionistas aconsejan 5-6 veces al día, sin falta mientras come porciones pequeñas. Al mismo tiempo, es necesario controlar no solo su peso, que debe ser de aproximadamente 250-350 gramos, sino también el contenido calórico de los alimentos utilizados en los alimentos. Por contenido calórico, tal porción individual no debe exceder 400-450 kcal. El número total de kcal de su dieta no debe exceder 1600-1700. No debe reducir las calorías por debajo de 1200 kcal, sin consultar a un médico. El contenido de nutrientes en su dieta también es importante. Por ejemplo, los carbohidratos complejos y difíciles de digerir se deben comer por la mañana. Por la noche, puede usar platos que contengan proteínas, carbohidratos simples.
Regla 2: Consume suficiente líquido
Se aconseja beber aproximadamente dos litros de agua ordinaria por día. La calidad del suministro de agua urbana es deficiente, por lo que debe comprar agua embotellada. Para ahorrar, es mejor pedirlo en grandes contenedores en casa que comprar en una tienda. Los expertos no recomiendan beber agua con gas, agua dulce, té, especialmente por la noche, esto está plagado de edema.
Regla 3: no te limites demasiado fuerte
No es necesario limitarse estrictamente a la elección de productos alimenticios; de vez en cuando puede disfrutar un poco de sus platos favoritos, aunque perjudicial para su figura.
Aquí hay una dieta aproximada que le permitirá mantener su peso normal:
Desayuno Nutricionistas experimentados le aconsejan cocinar platos que contengan carbohidratos complejos y que no contengan grandes cantidades de proteínas para el desayuno. Varios cereales (trigo sarraceno, mijo y avena) son adecuados para estas recomendaciones, también puede preparar sándwiches, comer queso, requesón, es mejor no demasiado graso y sin azúcar. Como bebida, use té, café, preferiblemente sin azúcar, con leche.
Para el almuerzo, son adecuados los alimentos con proteínas, champiñones, carne, aves de corral. Como guarnición para ellos, puedes usar varios vegetales. La mejor opción sería si su rutina diaria le permite consumir sopas livianas y bajas en grasa. La división del almuerzo en la primera y la segunda, no se justifica, debe elegir una cosa. En lugar de compota, es mejor beber jugos o comer frutas frescas.
Para la cena, son adecuados los alimentos no demasiado grasos que contienen proteínas no muy pesadas (aves de corral, mariscos, ternera baja en grasa). Para reponer las reservas de carbohidratos, complementa tu dieta con vegetales, preferiblemente frescos. La papa ha ganado popularidad entre la población en general, se usa en muchos platos, pero no contiene muchas sustancias útiles, y aun cuando no tiene muy pocas calorías, casi puede negarse a usarla. El pan contiene muchos carbohidratos, un producto relativamente alto en calorías, su consumo debe ser limitado.
Regla 4: estilo de vida adecuado y activo
Y finalmente, aquí hay algunas recomendaciones más significativas. Su comida debe ser racional y equilibrada, debe planificarla con anticipación, al menos con una semana de anticipación. No te olvides de practicar deportes, abandona los malos hábitos. Nuestro consejo aquí es de naturaleza general, por lo que le recomendamos que consulte con un nutricionista y elija un sistema de nutrición individual para usted, específicamente dirigido a combatir el exceso de peso.
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