El ejercicio es el mejor remedio en la lucha contra la celulitis en las piernas. Con su ayuda, puede deshacerse permanentemente de los tubérculos, suavizar la piel y hacerla más elástica.
Con el ejercicio correcto, los ejercicios de la celulitis en las piernas hacen verdaderos milagros.
Ejercicios para la celulitis en las piernas: detalles importantes sobre el complejo.
Para comenzar a trabajar con un complejo de ejercicios de celulitis en las piernas debe estar en la etapa inicial, ya que en este momento es más fácil deshacerse de él. Durante este período, no se nota. La celulitis aparecerá en forma de tubérculos, solo si aprieta la piel. Es mucho más difícil eliminar la celulitis en la segunda y tercera etapas, cuando la piel se endurece y luego comienzan a formarse nódulos.
¡Presta atención! La celulitis es un problema grave, que al final puede provocar la muerte de los tejidos. Si nota sus rudimentos, consulte con urgencia un conjunto de ejercicios para la celulitis en las piernas.
Considere algunos detalles importantes que definitivamente debe estudiar para un entrenamiento de calidad.
1. Metas y objetivos de los ejercicios de celulitis en las piernas.
La celulitis cambia la estructura de la capa subcutánea, provocando una alteración de la regulación de la linfa y la sangre. El objetivo del complejo de ejercicios para la celulitis en las piernas es normalizar la estructura subcutánea y fortalecer la regulación. Este proceso contribuye a la alineación de los tubérculos.
2. La intensidad de las clases.
El entrenamiento debe ser lo más activo e intenso posible. Durante las clases, el flujo sanguíneo se envía al área del cuerpo en estudio. Cuanto mejor trabajes, más abundante será el flujo de sangre. Esto contribuye a buenos resultados en un corto período de tiempo.
¡Presta atención! Con el rendimiento intensivo de un ejercicio particular de celulitis en las piernas, es importante no sobrecargar. Los expertos recomiendan aumentar la carga para cada ejercicio, seguido de una vez.
3. Matices sobre la respiración
El oxígeno es muy importante para la sangre en principio, y aún más cuando se realizan ejercicios de celulitis en las piernas. Este gas quema grasa naturalmente, por lo que es muy importante controlar cuidadosamente su respiración durante el entrenamiento. Respire profundamente antes del ejercicio y, mientras exhala, haga el ejercicio. Presta atención a la plenitud de la inhalación y la exhalación.
4. Frecuencia de clases
En el caso de deshacerse de la celulitis, la regularidad es muy importante. Idealmente, debe asignar tiempo para las clases todos los días. Por lo tanto, puede lograr los máximos resultados de la carga en 2-3 semanas. El número mínimo de días de entrenamiento por semana es de 5.
El mejor conjunto de ejercicios: deshacerse de la celulitis de forma rápida y para siempre
A continuación se muestra el complejo más efectivo para la celulitis en las piernas.
La lección incluye los siguientes ejercicios:
• saltar la cuerda;
• piernas oscilantes: cuatro formas;
• sentadillas: varias formas;
• estocadas con pesas: dos opciones;
• elevar las piernas de dos maneras.
Ejercicio 1: saltar la cuerda
1. Los pies están juntos, en las manos de una cuerda de saltar;
2. Realizar saltos frecuentes, empujando con medias;
3. El ejercicio se realiza en 3 series, al menos 30 veces.
Ejercicio número 2: balancear las piernas
Primera forma:
1. Siéntate a cuatro patas, apoya las palmas en el suelo, extiende los brazos un poco más anchos que los hombros, dobla ligeramente la espalda;
2. Realizar cambios con el pie derecho, descansando sobre la rodilla con el izquierdo. Intenta hacerlo lo más alto posible;
3. Repita 15 veces en 3 series.
La segunda forma:
1. Ponte a cuatro patas. Acuéstese sobre los codos y descanse sobre el piso;
2. Apoyado en la rodilla izquierda, levante la pierna derecha lo más alto posible. El pie debe estar recto;
3. Mantenga la pierna en alto durante 40 segundos. Repita el ejercicio 3 veces con cada pierna.
La tercera forma:
1. Acuéstese sobre su lado derecho con la mano debajo de la cabeza;
2. Mantenga la pierna derecha estirada y levante lentamente la pierna izquierda sin doblar la rodilla;
3. Realizar columpios al menos 35 veces. El número de enfoques es 3.
Cuarta forma:
1. Acuéstese sobre su lado izquierdo y descanse su cabeza sobre su mano. Doblar la pierna izquierda en la rodilla;
2. Levante la pierna derecha recta lo más alto posible y sostenga durante 30 segundos en esta posición;
3. Repita con el pie izquierdo. Para cada pierna 3 juegos.
Ejercicio número 3: sentadillas - con y sin pesas
¡Presta atención! En este ejercicio, mantenga la espalda recta y los pies planos. Deben estar firmes en el piso paralelos entre sí, y los talones no deben arrancarse de la superficie. Las sentadillas realizadas correctamente normalizan perfectamente la regulación y luchan eficazmente contra el problema de la celulitis.
La primera opcion:
1. Extienda las piernas a lo ancho de los hombros y ponga las manos en la cintura;
2. Realizar sentadillas incompletas;
3. Repita el ejercicio al menos 20 veces en 3 series.
La segunda opción:
1. Extienda las piernas un poco más anchas que los hombros, los brazos deben estar rectos al frente;
2. Realizar sentadillas profundas y llenas;
3. La cantidad mínima es 25 veces tres veces.
La tercera opción:
1. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, las rodillas están separadas, las manos con mancuernas deben estar al nivel de la cintura;
2. Realice una sentadilla incompleta y permanezca en una posición agachada durante 30-40 segundos;
3. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio 12 veces en un mínimo de 2 series, un máximo de 4.
Cuarta opción:
1. Separe las piernas para que los calcetines se vean de lado. Tome una pesa pesada en dos manos;
2. Realice sentadillas profundas, pero para que la pesa no toque el piso;
3. El ejercicio debe realizarse 20 veces.
Ejercicio número 4: estocadas con pesas
Primera forma:
1. Debe separar las piernas al ancho de los hombros, bajar los brazos con pesas y mantener la espalda recta;
2. Realice una estocada, adelantando el pie derecho y manteniendo el izquierdo lo más recto posible, sin tocar la rodilla del piso;
3. Agárrate a tirar durante 40 segundos y cámbiate de pierna. Realizar 10 veces en 2-3 series.
La segunda forma:
1. Dé la espalda al banco y coloque el pie izquierdo sobre el banco como se muestra en la foto. Manos con pesas hacia abajo;
2. Embestir con el pie derecho hacia adelante y permanecer allí durante 35 segundos;
3. Repita el ejercicio en 3 series.
Ejercicio número 5: levantar las piernas - 2 formas
Método número 1:
1. Siéntate sobre tu estómago, dobla los brazos frente a ti, con las palmas hacia abajo. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, rectas;
2. Levante la pierna izquierda hacia arriba, buscando su uniformidad. Mantenlo en el aire por 20 segundos. Intenta alcanzarlo lo más alto posible y no te relajes;
3. Haz lo mismo con el pie derecho. El ejercicio está diseñado para 3 enfoques.
Método número 2:
Este método se llama "Swallow".
1. Posición inicial: piernas separadas al ancho de los hombros, brazos debajo;
2. Incline el cuerpo hacia adelante mientras empuja su pie derecho hacia atrás. El cuerpo y la pierna alargada deben formar una línea recta. Para mayor comodidad y equilibrio, puede extender los brazos hacia los lados;
3. Mantenga durante medio minuto en esta posición y cambie su pierna. Repite tres veces.
¡Presta atención! El conjunto anterior de ejercicios para la celulitis en las piernas se completa mejor con el ejercicio número 1: saltar la cuerda.
Ejercicios de celulitis en las piernas: complementarios
Para que los ejercicios anteriores realmente ayuden en la lucha contra la celulitis, debe combinarlos con las siguientes recomendaciones:
1. Deshacerse de los malos hábitos
Fumar y el alcohol destruyen la vitamina C. Es esta vitamina la que mantiene la firmeza y la elasticidad de la piel. Gracias a la vitamina C, el metabolismo se normaliza. El ejercicio no será de ninguna utilidad si no elimina los malos hábitos.
2. Agua pura no carbonatada
La cantidad mínima de agua que debe beber durante todo un día es de un litro y medio. Esto no cuenta jugos, té, café, etc. El agua eliminará todas las toxinas dañinas e innecesarias del cuerpo.
3. Nutrición
Cuando se trata de la celulitis, es muy importante seguir una dieta determinada basada en el uso de alimentos saludables y adecuados.
Incluye:
• Ensaladas sin mayonesa. Use aceite de girasol sin refinar o aceite de oliva como aderezo;
• Queso y requesón, yogurt y leche (baja en grasa);
• Filete de pollo o pavo y pescado blanco. Necesitan ser hervidos o al vapor o en el horno. Pero en ningún caso no freír;
• Sopa baja en grasa;
• Verduras y frutas frescas;
• Pan integral;
• Especias. Entre ellos se encuentran el romero, el laurel, el tomillo, la albahaca, la menta, el azafrán, la cebolla, el perejil, el eneldo y el ajo.
¿Qué productos deben descartarse categóricamente?
• Bebidas con gas;
• Carne de grados grasos;
• Salchichas, carnes ahumadas;
• Mayonesa y varias salsas;
• Caldos grasos y caldos cúbicos;
• productos de harina;
• chocolate;
• Productos de comida rápida;
• sal.
4. El sistema nervioso
La causa de la aparición de celulitis en las piernas es a menudo el estrés. Altera el metabolismo, contribuyendo así a la aparición de tubérculos. Proporcione emociones positivas y protéjase de trastornos nerviosos innecesarios.
5. Masajes
Los masajes anticelulíticos especiales en combinación con ejercicios eliminan perfectamente la celulitis. Hay muchos masajes anticelulíticos, desde el masaje manual hasta el masaje con chorro de agua. Prepárese para el hecho de que el procedimiento para romper la celulitis es doloroso. Sin embargo, al mismo tiempo, es muy efectivo. Haga una cita con un especialista.
6. Cremas anticelulíticas
Asegúrese de usarlos antes y después de su entrenamiento. Ayudarán a devolver rápidamente las piernas a su apariencia anterior.
7. Envolturas
Envolturas anticelulíticas - Asistentes indispensables en el proceso de deshacerse de la celulitis en las piernas con la ayuda de ejercicios. Deben hacerse sin falta. Puede elegir uno de los métodos más adecuados para usted. Otra opción es usar cada receta de una en una. Los procedimientos más comunes y efectivos son las siguientes envolturas anticelulíticas:
• café: estimula el metabolismo;
• vinagre: resuelve las acumulaciones debajo de la piel;
• mostaza: mejora la circulación sanguínea;
• miel: combina las funciones de todas las envolturas anteriores.
¡Presta atención! Después de deshacerse de la celulitis en las piernas, tome medidas preventivas. Te ayudarán a mantener la piel de tus piernas flexible y uniforme. Las medidas se basan en deportes, alimentación saludable, emociones positivas.
Si desea deshacerse rápidamente de la celulitis en sus pies y nunca más se encuentra con este problema, use todos los consejos anteriores en combinación. Si sigue todas las reglas, acelerará la aparición de los primeros resultados.
