Un estudio estadounidense descubrió que tomar refrescos inmediatamente después del ejercicio aumenta el riesgo de daño renal. Los investigadores notaron que el peor efecto en los riñones fue causado por los refrescos azucarados y endulzados.
¿Por qué las bebidas dañan los riñones?
Los científicos querían averiguar si beber refrescos después del ejercicio en el calor afecta los riñones. 12 adultos sanos bebieron 2 l de la bebida prescrita durante 4 horas de ejercicio en el calor (35.1 ° C).
La primera etapa de daño renal agudo se detectó después del ejercicio en el 75% de los participantes. La lipocalina, asociada con daño renal, estaba significativamente elevada en la orina. Los cambios en el ácido úrico sérico fueron mayores en el estudio de los refrescos.
El daño renal más significativo se observó en personas que bebieron bebidas ricas en azúcar. Los jugos de frutas y otros refrescos tuvieron el peor efecto en los atletas.
En el período posterior al entrenamiento, se observó un aumento más significativo en la concentración de copeptina sérica.
Los resultados del trabajo científico muestran que beber un refresco después del ejercicio en el calor daña los riñones.
Los científicos creen que la vasopresina, una hormona que retiene líquido en el cuerpo, es responsable del daño.
¿Cómo controlan los riñones el líquido en el cuerpo?
Los riñones son órganos en forma de frijol que se encuentran justo debajo de la caja torácica a cada lado de la columna vertebral. Eliminan las toxinas de la sangre y ayudan al cuerpo a filtrar los desechos a través de la orina.
Los riñones también regulan el contenido de minerales de calcio y fosfato en el cuerpo. Producen hormonas importantes que controlan la presión arterial y la producción de glóbulos rojos.
Los riñones sanos y funcionales tienen un gran impacto en el estado general del cuerpo.
Los problemas renales pueden manifestarse con varios síntomas. Los cambios en el color o la cantidad de orina, mareos, vómitos, fatiga, anemia, picazón en la piel y dolor repentino en el cuerpo son síntomas comunes.
Durante el ejercicio, aumenta la concentración de vasopresina en los riñones. Esta hormona retiene líquido en el cuerpo. La ingesta de agua después del ejercicio conduce a un aumento desproporcionado de la presión arterial y al daño a las células renales. Un aumento en la concentración de vasopresina aumenta la cantidad de líquido que circula libremente.
Consejos fluidos
Consejos básicos:
- Beber justo antes de practicar deportes unos 0,5 litros.
- Durante los deportes, beba de 0.1 a 0.2 litros cada 20 minutos; de 0.5 a 1 litro por hora.
- Para beber en pequeños sorbos.
- Evita las bebidas con hielo. Las temperaturas ideales son de 5 a 10 grados.
- No tome líquidos después del ejercicio durante 20 minutos.
Otros factores que pueden aumentar la insuficiencia renal
Durante el sueño, se observan varios procesos de regeneración. El sistema inmunitario funciona a plena capacidad y se actualizan varios tejidos. El sueño inadecuado interfiere con el proceso de renovación y puede contribuir al daño renal.
La falta de sueño también aumenta el riesgo de bloqueo de los vasos sanguíneos y la presión arterial alta, lo que ejerce presión sobre los riñones. Un adulto debe dormir de 6 a 8 horas al día.
Los riñones procesan el 95% de sodio, que es absorbido por los alimentos. Si regularmente consume demasiada sal, aumenta la carga sobre los riñones. Esto, a su vez, puede conducir a la retención de agua en el cuerpo.
La retención de agua causa hipertensión y aumenta el riesgo de enfermedad renal. Se recomienda consumir no más de 5 gramos de sal por día. 1 cucharadita de sal es de aproximadamente 6 gramos.
Los analgésicos ayudan a controlar mejor el dolor y a reducir la inflamación. Sin embargo, muchos analgésicos recetados actúan sobre varios órganos y dañan los riñones, y algunos analgésicos recetados reducen el flujo sanguíneo a los riñones y deterioran su función.
El uso a largo plazo de analgésicos recetados puede provocar enfermedad renal crónica e insuficiencia renal aguda. En caso de insuficiencia renal, no debe tomar analgésicos sin consultar a un médico. Con una función renal normal, los analgésicos deben tomarse en dosis bajas y no más de 10 días.
