El esquí es un deporte muy interesante, que es muy popular en nuestro país.
Con cargas mínimas, puede obtener resultados sorprendentes y, al mismo tiempo, es menos peligroso para la salud que la misma carrera.
Al esquiar, la carga en las articulaciones se reduce significativamente y, además, durante el entrenamiento, muchos músculos se fortalecen de nuestro cuerpo: piernas, brazos, espalda baja, músculos pectorales y abdominales.
La carga se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, lo que hace que esquiar sea más fácil que correr.
Sin embargo, se gasta casi la misma cantidad de calorías en ambos casos. Además, analizaremos en detalle qué es el esquí, sus beneficios y posibles daños.
Esquiar: beneficio o daño
Antes de que todas las propiedades positivas del esquí comiencen a enumerarse, vale la pena decir que, como cualquier otro deporte, no solo tiene propiedades positivas, sino también contraindicaciones. Sin embargo, su efecto beneficioso supera con creces el daño potencial. En invierno, en el bosque a menudo se pueden encontrar esquiadores de todas las edades, y lo que es sorprendente, son las personas mayores las que prevalecen entre ellos. Con este ejercicio simple pero emocionante, pueden mantener su salud durante muchos años.
• Del esquí puede obtener beneficios multifacéticos. En primer lugar, el esquí se realiza en invierno, lo que afecta favorablemente la inmunidad. Los ejercicios regulares en el aire fresco y frío hacen que el cuerpo se adapte a las condiciones ambientales, y templa el cuerpo.
• El esquí está asociado con cosas como terapia de paisaje. Este término significa el tratamiento y el fortalecimiento del cuerpo humano a través de la actividad física en la naturaleza. Esto le permite mejorar el sueño, fortalecer el sistema nervioso, ayuda a mejorar el estado de ánimo y también alivia la depresión y el estrés.
• Los esquís son un excelente ejercicio para el corazon y aparatos cardiovasculares. Como cualquier otra carga cardiovascular, hace que el corazón funcione en un modo mejorado. Como resultado, bombea sangre a través del cuerpo más rápido y aumenta la circulación sanguínea. El esquí regular le permite fortalecer y aumentar el volumen del músculo cardíaco, lo que tendrá un efecto positivo en todo el organismo. Además, durante el ejercicio, la presión arterial prácticamente no aumenta, ya que los capilares tienden a aumentar de tamaño, lo que podría hacer frente mejor al aumento del flujo sanguíneo. Numerosas contracciones musculares mejoran el flujo de sangre a través de las venas y facilitan el trabajo del corazón.
• El esquí mejora la ventilación pulmonar y el intercambio de gases en el cuerpo. Debido a esto, aumenta la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo.
• El esquí es la prevención de muchas enfermedades del tracto respiratorio, y también le permite al cuerpo hacer frente a las infecciones virales con mayor facilidad.
• Por supuesto, el esquí ayuda a fortalecer el corsé muscular del cuerpo y le permite perder peso de manera efectiva. Durante el esquí, las manos y los pies del esquiador obtienen una buena carga, lo que le permite fortalecer ambas partes del cuerpo. Además, esta actividad es bastante intensiva en energía para el cuerpo. Debido a esto, se ve obligado a gastar una gran cantidad de calorías para esto. El ejercicio regular le permite quemar el exceso de peso mientras entrena sus músculos. Además, también fortalecen los músculos y el aparato articular-ligamentoso. El nivel de aptitud física, resistencia y resistencia a la fatiga aumenta.
Sin embargo, a pesar de todos los beneficios del esquí, en algunos casos pueden ser perjudiciales. Por sí mismos, no tienen un efecto negativo, pero es importante observar las siguientes contraindicaciones:
1. No puedes ir a esquiar si una persona tiene una discapacidad;
2. Enfermedades graves del corazón o del sistema respiratorio;
3. Patología del sistema musculoesquelético, o problemas con la columna vertebral;
4. embarazo;
5. Inmunidad y articulaciones débiles.
6. Cualquier enfermedad y operación recientemente transferida.
En otros casos, el uso de esquís es indudable, y se recomienda a todas las personas sin excepción para mejorar la salud en el invierno.
Esquiar: ¿por dónde empezar?
Si decide ir a esquiar, pero no tiene los conocimientos necesarios sobre este deporte, a continuación se le dará una pequeña recomendación sobre cómo y dónde comenzar.
1. Lo primero que hay que hacer es elegir individualmente los esquís. Por supuesto, para los amantes esto no es tan importante, pero es mejor hacerlo cómodamente que tratar de entender por qué te caes tan a menudo. Pocos lo saben, pero los esquís se seleccionan no por altura, sino por peso. Cuanto más pesado sea el esquiador potencial, más largos y difíciles serán. Es mejor ponerse en contacto con una tienda especializada con esto: allí recogerán esquís y cierres, y zapatos y bastones adecuados.
2. Desde la época escolar, muchos recuerdan que antes de esquiar, primero debes lubricar los esquís. Sin embargo, muchos esquís modernos se deslizan bien incluso sin lubricación. En algunos casos necesitarás pomada especial para que el esquí no "dispare" cuando se repele.
Lo mejor para aprender a montar en una pista ya rodada. Allí no necesitará habilidades especiales, todo lo que necesita es mover sus piernas ligeramente y empujar con palos. Es importante comenzar a sentirse seguro al esquiar antes de comenzar técnicas más difíciles.
Surgen una gran cantidad de problemas para los principiantes debido a la escalada cuesta arriba. Para aquellos que nunca han esquiado, es bastante difícil imaginar cómo puedes escalarlos. Esta es una técnica realmente difícil, pero lo principal es una cantidad suficiente de práctica. Para escalar la montaña debes poner tu pie en el borde del esquí y espina de pescado levante mientras empuja con palos.
El esquí y sus variedades.
Hay varios tipos de esquí. Los principales son:
• estilo skate;
• estilo clásico;
Para empezar, debes dominar el estilo clásico. Al esquiar, este estilo, como regla, es utilizado por la pista ya patinada. Sube a la pista, adelanta un poco los palos y empújalos del suelo. Después de eso, intente deslizarse en el avión, empujando con un pie (la dirección del empuje no debe ser hacia atrás, sino hacia abajo). Cuando te sientas cómodo con él, prueba comenzar alternativamentemientras simultáneamente lleva hacia adelante el brazo opuesto (la pierna izquierda es el brazo derecho, y viceversa).
El estilo de patinaje para principiantes será un poco más difícil, pero es este método el que transmite toda la atmósfera del esquí invernal. Debe intentar conducir la letra latina "V". Al mismo tiempo, trate de mantenerlo lo más estrecho posible. En una pierna, deslízate hacia adelante y ligeramente hacia los lados, mientras que la otra se coloca en el borde interior del esquí y te repele. Parece que puedes pisar un esquí a otro, pero de hecho es bastante difícil. Casi todo el tiempo al montar este estilo, las piernas están en diferentes planos, y es bastante difícil de encontrar.
El estilo de cresta difiere del clásico en más dinamismo y, por lo tanto, es más efectivo en términos de pérdida de peso. El estilo clásico es más adecuado para principiantes, así como para personas mayores que tienen dificultades para correr a un ritmo rápido. Es ideal para caminar fácilmente y mejorar la salud en general.
Esquiar para niños: ¿no es dañino?
El esquí es un deporte universal que es útil no solo para adultos, sino también para niños. Con su ayuda, pueden fortalecer su inmunidad desde la infancia y son mucho menos propensos a sufrir diversas enfermedades virales.
Los ejercicios regulares fortalecerán el corazón y el desarrollo físico general. Si logra inculcar un amor por este deporte en su hijo, entonces será útil para él durante toda su vida. Se volverá mucho más fuerte y más duradero. Además, el esquí es una excelente manera de dirigir la energía del niño en la dirección correcta.
En muchos países del norte, como Noruega o Suiza, los niños se ponen esquís desde la primera infancia. Esto explica la gran cantidad de atletas profesionales que son residentes de estos estados. Si va a esquiar con su hijo desde muy joven, entonces quizás pueda criar un futuro campeón mundial.
Si hablamos de daño, aquí hay casi las mismas recomendaciones que para los adultos. Pero vale la pena recordar que un niño puede no tener un sistema inmunitario completamente formado. Por lo tanto, no comience a entrenar en climas demasiado fríos.
Esquiar: los beneficios de perder peso
Como los esquís son buena carga cardiovascular, entonces, por supuesto, tienen un efecto positivo en la pérdida de peso. Es mejor perder peso corriendo al estilo skate. A un ritmo bastante intenso, quemarás aún más calorías que cuando corres. Esto se debe a que tiene que mover activamente no solo las piernas, sino también realizar movimientos de manos que requieren mucha energía.
En una hora de ejercicio intenso, puede quemar hasta 600 calorías. Como simultáneamente quemas grasa y fortaleces los músculos, puedes prevenir la flacidez y las estrías.
Pero, para quemar grasa eficazmente, algunos recomendaciones:
• Ejercicio 3-4 veces a la semana;
• Una lección debe durar al menos una hora;
• Coma unas dos horas antes de su entrenamiento y una hora después.
El ejercicio regular junto con una nutrición y estilo de vida adecuados puede proporcionar resultados sorprendentes. En solo una temporada, puede deshacerse de los kilos de más y, además, ejercitar los músculos y el cuerpo en general.
