Un verdadero hallazgo para las personas que luchan eternamente con kilos de más puede ser una dieta de huevo durante 2 semanas.
Para algunos, puede ser un buen comienzo e impulso para una mayor eliminación del exceso de peso, mientras que otras personas ligeramente gordas pueden eliminar por completo el exceso de kilogramos.
Principios generales de una dieta de huevo durante 2 semanas.
Hay varias variedades de dieta de huevo. Pueden diferir en duración o en productos incluidos en la dieta, pero todos sus ingredientes principales, los huevos comunes, los combinan. Este producto de pollo fue elegido por una razón, porque su composición es alta en nutrientes, minerales y vitaminas. Más específicamente, junto con los huevos, los elementos micro y macro, como el potasio, el manganeso, el fósforo, el hierro, los ácidos fólico y nicotínico, las vitaminas del grupo B (B1, B2), D, E, A, ingresan al cuerpo.
Además de estas sustancias, en la composición de los huevos puede encontrar niacina, un elemento responsable de la nutrición del cerebro, así como la colina, que ayuda a limpiar el hígado de venenos y mejorar las funciones de la memoria. Gracias a la vitamina K incluida en la composición, la coagulación de la sangre se normaliza.
El contenido calórico del producto no es demasiado alto: 100 kcal por 1 pc. Al comer huevos por las mañanas, se garantiza que quienes pierden peso no tendrán hambre durante el día. Los nutricionistas consideran que la dieta del huevo no solo es correcta, sino también altamente efectiva, ya que le permite deshacerse de 5-7 kg en 2 semanas sin mucho trabajo e infracción en la dieta. Los primeros días serán los más difíciles en la dieta, durante los cuales el cuerpo se acostumbrará a la dieta adecuada y se reconstruirá. Por lo tanto, aquellos que no tienen contraindicaciones para el uso de huevos, pueden comenzar a perder peso de manera segura junto con la dieta del huevo.
Como cualquier otra dieta, el huevo tiene sus propias reglas y restricciones sobre los alimentos:
• está permitido comer vegetales, excepto frijoles, papas y frutas, con la excepción de los demasiado dulces: plátanos, mangos, uvas, higos;
• De todos los tipos de cereales, solo se permite el trigo sarraceno;
• los productos de panadería están estrictamente contraindicados, deben abandonarse por completo siempre que sea posible;
• mientras dure la dieta, también debe olvidarse de los dulces, el azúcar, los alimentos ahumados y enlatados, cualquier tipo de aceite;
• Las principales fuentes de proteínas deben ser productos como el pescado, el pollo y la carne de res, que deben cocinarse sin diversos aditivos;
• en cantidades ilimitadas puede beber agua, té verde, decocciones de hierbas e incluso café negro, la tasa diaria de líquido debe alcanzar los 2 litros;
• se permite consumir productos lácteos fermentados, requesón bajo en grasa, queso, leche con 1% de contenido de grasa;
• durante el desayuno, debes comer principalmente la mitad de los cítricos con el estómago vacío, y solo después de eso proceder al plato principal;
• si se viola la dieta, la eficiencia disminuye instantáneamente, es mejor comenzar de nuevo para no perder el tiempo en vano, y es incluso mejor no romper las reglas.
La lista de productos prohibidos también incluye:
• cualquier tipo de caldo, incluso vegetales;
• tipos grasos de carne, como el cerdo y el cordero;
• verduras con alto contenido de almidón;
• pasta;
• alimentos ricos en colesterol;
• chocolate.
El resultado de una dieta de huevo puede ser la pérdida de peso de 5 a 7 kg. Pero la efectividad de la dieta aparecerá solo en el caso del cumplimiento estricto de todas las regulaciones y reglas. Será útil abandonar los malos hábitos (fumar, beber alcohol), incluido el consumo de café. Cada organismo tiene su propia estructura y características especiales, dependiendo de ellos, el efecto de la dieta puede manifestarse de diferentes maneras: para algunos, la pérdida de peso será más notable, para otros menos. Pero inevitablemente, cada persona puede perder al menos 5 kg con buena fe en cumplimiento de la metodología.
Un menú detallado de una dieta de huevo durante 2 semanas.
Con cualquier combinación de productos para las próximas dos semanas de pérdida de peso, el desayuno siempre debe permanecer sin cambios. La comida de la mañana será de 1-2 huevos pasados por agua y ½ de cualquier cítrico, lo mejor es tomar naranjas o toronjas. Para las otras comidas de dos días, puede usar el plan de menú desarrollado:
1 dia:
• el almuerzo será fruta, puede elegir 1 tipo de fruta y comerla en cualquier cantidad;
• la cena consiste en carne al vapor o cocida (200 g.).
2 días:
• almuerzo - un pedazo de pollo sin piel, el ave solo debe hervirse;
• cena: una mezcla de verduras para ensalada (no se debe sazonar con aceite), tostadas, que se ha convertido en una dieta como resultado de la cocción, un juego de desayuno.
3 días:
• almuerzo: tomates picados, pueden ser en forma de ensalada, requesón (deben ser lo más magros posible) y tostadas;
• cena: debe cocinar 200 g de carne de cualquier forma disponible, de la permitida.
4to día:
• almuerzo de frutas;
• cena: ensalada de verduras y carne, que se puede hornear sin aceite o hervir.
5 días:
• el almuerzo consiste en una médula de vegetales, previamente hervida, y 1-2 huevos pasados por agua;
• cena - 1 toronja, mezcla de vegetales, pescado.
6 días:
• nuevamente, debe repetir el almuerzo de frutas;
• para la cena, un conjunto estándar de carne y ensalada.
7 días:
• almuerzo - una comida rica que incluye carne de pollo y vegetales - todo esto se cuece al vapor, 1 pc. naranja y tomate;
• Para la cena, vapor de nuevo.
La segunda semana debe continuar con una comida de la mañana similar, pero el resto del menú debe cambiarse aumentando la dosis de huevo:
1 y 2 días:
• el almuerzo consiste en cualquier plato de carne y vegetales frescos;
• la cena es similar al desayuno, pero con toda la fruta, y también debes preparar una ensalada de verduras sin sal y aceite.
3 días:
• almuerzo - 200-250 g de carne cocinada de cualquier manera permitida y un pepino;
• para 1-2 huevos para la cena: tal comida debe repetirse en los próximos 2 días, solo que esta vez puede complementarse con ensalada de verduras y cítricos.
4to día:
• almuerzo: verduras hervidas para elegir, queso bajo en grasa, un huevo.
5 días:
• almuerzo: debe elegir pescado de variedades bajas en grasa y cocinar un plato para una pareja.
6 días:
• para el almuerzo, carne + cítricos + 2 tomates;
• cena de frutas.
7 días:
• almuerzo - pechuga de pollo con tomates 2 piezas .;
• cena: zanahorias hervidas o remolachas de su elección, 1 naranja.
Las principales sutilezas y reglas de la dieta del huevo durante 2 semanas.
Las principales reglas de la dieta del huevo:
1. Es necesario observar estrictamente el régimen de tres comidas al día al día: esta es la base de toda la dieta. Al mismo tiempo, se deben excluir las comidas adicionales y los refrigerios.
2. Está prohibido reemplazar productos o incluir nuevos alimentos adicionales en la dieta.
3. La comida principal es el desayuno, en ningún caso debe omitir esta comida.
4. Los nutricionistas experimentados le aconsejan que se olvide por completo de la cafeína y que también renuncie a las grasas, al menos durante la dieta.
5. Al elegir una bebida, es mejor dar preferencia a los tés de hierbas y verdes, jugos recién exprimidos, agua purificada o filtrada sin gas.
6. Cocine todos los platos y productos hirviendo, guisando, horneando sin usar aceite o grasa, por un par. La prioridad para las verduras es cruda o hervida.
7. Si no puede vivir sin pan, debe elegir variedades de molienda gruesa. Las rodajas deben convertirse en tostadas o galletas saladas, y después de eso comer.
8. Durante la dieta, el cuerpo no necesitará estar equipado con vitaminas adicionales, por lo que no es necesario comprar complejos multivitamínicos. Todos los elementos necesarios para el cuerpo ya están en la proteína y la yema.
9. Los huevos deben hervirse en agua hirviendo: este es el estado del producto que permite que se absorba por completo en el cuerpo.
Los beneficios de la dieta:
• una dieta estricta le permite evitar comer en exceso, lo que causa la acumulación de exceso de peso, especialmente la glotonería nocturna;
• Permitir que las frutas coman le dan saciedad al cuerpo, lo nutren con minerales y vitaminas útiles, y también sirven como un buen sustituto de postres y pasteles;
• cualquier comida diaria es una comida satisfactoria que le dará al cuerpo una saciedad prolongada y evitará la aparición de ataques repentinos de hambre;
• La dieta de huevo es un gran ímpetu para mejorar tu dieta. Después de su finalización, muchas personas rechazan fácilmente los condimentos y salsas nocivas, aceites, grasas, mayonesa y prefieren alimentos saludables y simples;
• se reducen los antojos de dulces, se normalizan los niveles de azúcar en la sangre, lo que tiene un efecto beneficioso en la mayoría de los procesos vitales.
Otro punto importante de la dieta es la forma de salir de ella, la mitad del éxito depende de la corrección de la misma. Después de dos semanas de abstinencia, habrá una tentación demasiado alta para atacar los dulces, el chocolate y la cocción. Pero después de tales acciones, los resultados logrados desaparecerán rápidamente y las manos de las escalas volverán a su posición anterior. Para que los esfuerzos de medio mes no se desperdicien, debe sintonizar previamente una nutrición adecuada durante un período prolongado.
Después de dos semanas, puede agregar gradualmente uno o más productos a la dieta de huevo que pertenecen a la lista de los correctos. Durante dos semanas de la dieta, el tamaño del estómago se reduce significativamente, por lo que después de completarlo, no debe apoyarse en grandes porciones o comer con demasiada frecuencia. Se permite comer con más frecuencia solo si el tamaño de las porciones se reduce aún más.
Los médicos también recomiendan que no se olvide de seguir bebiendo más líquido, pasar mucho tiempo al aire libre, llevar un estilo de vida activo y activo, evitar comer en exceso y no comer por la noche antes de acostarse.
No se involucre en una dieta para personas con intolerancia al producto principal, así como para mujeres embarazadas y madres lactantes.
