La dieta de Elena Malysheva durante un mes es un proyecto comercial. Las revisiones al respecto son contradictorias, pero una cosa es obvia: puede perder peso, sujeto a una dieta, ejercicio regular y un sueño saludable de 8 horas.
Dieta Elena Malysheva durante un mes contiene productos preparados, y si una persona desea perder peso, pero no hay forma de cocinar por sí sola, entonces esta dieta es una excelente opción.
Los fundamentos de la dieta de Elena Malysheva
Consideremos esta dieta con más detalle. Esta es una dieta adecuada equilibrada, cuyo número de porciones se calcula por mes e incluye varias comidas como desayuno, almuerzo, cena y postre. Todos los productos ya se han preparado, y cada contenedor con una porción tiene un color específico. Para el desayuno - verde, para el almuerzo - amarillo, para la cena - rojo, para el postre - azul. La dieta semanal incluye 6 días de nutrición equilibrada y 7 días de descarga. En esos días, tienes que comer arroz hervido o trigo sarraceno. El recipiente de la porción de descarga es rosa. Es conveniente llevar estos recipientes con alimentos preparados. No ocupan mucho espacio y caben en una bolsa pequeña.
Otra ventaja es que los platos están cocinados, divididos en porciones y no necesita contar calorías. Todo lo que se requiere es comer porciones después del mismo período. Por ejemplo, la primera comida a las 8.00, la segunda a las 12.00, la tercera a las 16.00, la cuarta a las 20.00. Si es mejor para usted comer de 5 a 6 veces, aquí hay una lista de productos recomendados. Para el desayuno, kéfir, yogur o leche son adecuados. Lo principal es que el contenido de grasa debe estar en la región del 1-2%, y el yogur sin aditivos. Las hojas y verduras de ensalada son aptas para el almuerzo y la cena, por ejemplo, apio, perejil, lechuga, eneldo, lechuga, acelga, col china, pepinos y tomates (2 piezas por porción). Puede sazonar una ensalada de dichos ingredientes con jugo de limón y 1 cucharadita. aceite vegetal Lo principal es no agregar sal. También puedes usar pimientos u otros condimentos. Para el postre, puede tomar: una manzana, 2 mandarinas o una naranja, 100 gramos, preferiblemente fresas frescas.
La manzana y la leche pueden consistir en un segundo desayuno, y el intervalo entre comidas será el siguiente: el primero - 8.00, el segundo - 11.00, el tercero - 14.00, el cuarto - 20.00. Si come 5-6 veces al día, el horario se verá así: el primero - 8.00, el segundo - 10.30, el tercero - 13.00, el cuarto - 15.30, el quinto - 18.00, el sexto - 20.30. Al mismo tiempo, el segundo desayuno debe incluir té y 1 manzana, y una comida a las 20.30: un vaso de kéfir. Pero también debe prestar atención a la cantidad de alimentos, si no come tanto como se recomienda, no perderá peso, ya que el contenido calórico de las porciones se ha calculado de antemano.
Detalles de la dieta
¿En qué consiste el desayuno? De avena, varias barras y mezclas de cereales, y tortillas. La avena se vierte con agua hirviendo o leche baja en grasa. Las mezclas y barras no necesitan ser cocinadas. Las tortillas se entregan congeladas y deben almacenarse en el congelador y calentarse en el microondas antes de su uso.
Almuerzos y cenas Son platos congelados totalmente preparados. Por lo tanto, se conservan todas las propiedades útiles, porque el frío es un conservante natural y no permite el desarrollo de microorganismos. Los platos preparados por el cocinero se colocan en recipientes apropiados y se envían para su congelación rápida. Después del parto, deben almacenarse congelados y en microondas antes de las comidas. Algunos platos que forman parte del almuerzo y la cena son Chili Con Carne o Spaghetti con albóndigas de carne en salsa de tomate.
Postres a dieta de Elena Malysheva - Estas son mezclas de frutas, granola, soufflé, barras de frutas y cereales. Muchas personas piensan que para una pérdida de peso efectiva necesita limitarse a la comida y rechazar los dulces, pero esto no está bien. Por supuesto, debe ajustar su dieta, pero los dulces en cierta cantidad son incluso útiles, tanto para el cerebro como para el cuerpo en general. Por lo tanto, la presencia de azúcar o glucosa en pequeñas cantidades es bienvenida en la dieta.
Días de ayuno. En esos días, consumes 4 porciones de envases rosados. Contienen arroz o trigo sarraceno. Para el día de ayuno, el día en que está más ocupado es la mejor opción, esto lo ayudará a sobrevivir más fácilmente. Se debe verter una bolsa de gachas con agua hirviendo y no hervir. Por la mañana, si lo desea, se puede agregar un poco de aceite vegetal a la papilla. Durante el período de descarga de peso, puede perder 1 kg, en primer lugar, el exceso de agua desaparecerá. Es posible dividir una porción por la mitad y luego, en lugar de 4 porciones, obtienes 8, preferiblemente entre cada bebida, bebe 8 vasos de agua.
Los principios básicos de la dieta.
Primera regla - coma al menos 4 veces al día, debido a este principio, se incluyen 4 porciones en la ración diaria. Para bajar de peso, puede comer 5-6 veces, sin embargo, si come 1.2 o 3 veces, seguramente mejorará.
Con el trabajo activo del tracto gastrointestinal, se gasta una gran cantidad de calorías. Al permitirte comer a menudo, quemas calorías. Además, si el tiempo entre porciones es de 3-4 horas, entonces la sensación de hambre no tendrá tiempo para formarse, lo que significa que no se apresurará a comer como un "lobo hambriento". No se olvide de las papilas gustativas, porque si obtienen una variedad de sensaciones, entonces su apetito y hambre se reducen, y en cambio se sienten llenos.
Segundo principio está en tamaño de porción. Esto significa que se recomienda que las mujeres consuman 200-250 gramos. Si el volumen de alimentos es mayor, entonces el estómago se estirará gradualmente y esto conducirá a un rápido aumento de peso, porque cuanto más grande es el estómago, mayor es la porción. El estómago está doblado y mientras más comida recibe, más pliegues se despliegan. En una dieta de Elena Malysheva durante un mes, cada porción tiene el peso necesario. Esto ayudará a que su estómago se recupere y se llene de una pequeña cantidad de comida. Por supuesto, al principio será difícil para alguien cambiar a esa dieta, pero todos los días sentirá que la cantidad de alimentos es suficiente. Una sensación de saturación total debería aparecer en dos semanas.
Tercera regla - Es la necesidad de beber agua corriente. No dulce, no carbonatado, ni té ni ninguna otra bebida. Es necesario beber 2 litros de agua por día, y en climas cálidos hasta 3 litros. Como dice el refrán, "el agua es vida", y es la fuente del funcionamiento normal del cuerpo. Todos los procesos bioquímicos que permiten que el cuerpo pierda peso ocurren debido al agua. También a menudo percibimos una sensación de hambre, una sensación de sed. Por lo tanto, experimentando hambre, primero debe beber un vaso de agua común. Si crees que puedes reemplazar el agua con té o café, estás equivocado. Estas bebidas tienen propiedades diuréticas, lo que significa que simplemente deshidratan el cuerpo.
Cómo los platos en el programa de dieta de Elena Malysheva te permiten perder peso
Primero, en tales platos sal reducida. Esto se hace porque una disminución de la sal conduce a una rápida pérdida de peso. Renunciar a la sal es probablemente la forma más fácil de perder peso. Por supuesto, la sal todavía está presente, ya que a las personas con sobrepeso les gustan los alimentos salados y no pueden rechazarlos abruptamente. Al mismo tiempo, el sabor de los alimentos preparados sin sal sigue siendo excelente, ya que los cocineros conocen todos los secretos de la preparación de alimentos sabrosos y saludables. Otra ventaja de evitar la sal es la eliminación rápida del exceso de agua. Como sabes, la sal promueve la retención de agua en el cuerpo, lo que conduce a un edema. Si el exceso de líquido no persiste, entonces se siente fácil y pierde peso más rápido. Además, los alimentos bajos en sal son adecuados para personas que sufren de hipertensión, ya que la eliminación de líquidos normaliza la presión arterial. Por lo tanto, el principio de rechazar la sal es muy importante al perder peso.
En segundo lugar porcentaje reducido de grasa animal. Esto ayudará a reducir la ingesta de calorías de los alimentos. La reducción de grasa permite que el cuerpo pierda peso mediante el uso de su propia grasa, por lo que este método es la base para una nutrición adecuada. Además, se reduce el riesgo de desarrollar aterosclerosis, lo que significa que disminuye la probabilidad de desarrollar infarto de miocardio o accidente cerebrovascular.
En tercer lugar, en la composición de la dieta. dulces incluidos. Las células nerviosas en el cerebro no pueden prescindir de la glucosa, porque no pueden usar proteínas o grasas como fuente de energía. Esto significa que el cerebro no puede vivir sin dulces, solo lo necesita, por supuesto, en una cantidad razonable. Si no consume suficiente glucosa, comienza a experimentar hambre. Por lo tanto, uso la dieta de Elena Malysheva, esto no sucede, porque junto con los postres, el cerebro recibe suficiente azúcar.
Por supuesto, es imposible decir con certeza si tal dieta es adecuada para todos, por lo que será necesario pasar algunas pruebas.
Por ejemplo prueba de hormona estimulante de la tiroides Ayuda a identificar la hipertensión. Una prueba de hemoglobina y glucosa ayudará a detectar la presencia de diabetes en forma latente o activa.
Análisis de grasas Ayuda a identificar la aterosclerosis. En el tratamiento de estas enfermedades, debe comer bien, por ejemplo, seguir una dieta. Por lo tanto, esta forma de comer es solo en beneficio de la salud y la apariencia.
