En el 74% de las mujeres embarazadas cambian los hábitos alimenticios. Según datos anteriores, durante el embarazo, una mujer come 2-3 veces más de lo habitual. ¿Pero realmente necesitas comer el doble?
Embarazo Cambios Nutricionales
Especialmente las mujeres que están embarazadas por primera vez reciben consejos nutricionales de amigos y conocidos. Según los expertos, el pescado y el ácido fólico deben estar en el menú de todas las mujeres durante el embarazo.
Los cambios hormonales no son la causa principal del hambre y la sobrealimentación repentina. Muchas mujeres sufren de azúcar en la sangre inestable, y esto provoca antojos de dulces.
Si se desean dulces, el nivel de azúcar en la sangre primero debe estabilizarse con proteínas o alimentos ricos en fibra. El yogur natural, las nueces o los granos integrales son adecuados para esto. Solo entonces puede usar una pequeña porción de dulces: frutas secas o chocolate negro.
La causa de los antojos y el apetito excesivo por ciertos alimentos también se puede encontrar en las deficiencias de nutrientes. En este caso, una mujer embarazada debe prestar especial atención a una dieta saludable. En primer lugar, se debe evitar el consumo excesivo de alimentos ricos en proteínas (carne, salchichas, huevos, pescado) y productos azucarados (dulces, pasteles).
Algunos deseos llaman la atención sobre la deficiencia y, por lo tanto, previenen las deficiencias nutricionales. La falta de vitamina C y hierro se compensa con el deseo y el consumo de frutas y jugos de frutas.
La necesidad de comer alimentos salados tiene un efecto positivo en la prevención del edema. Las verduras y ensaladas verdes cubren la necesidad de ácido fólico. Las mujeres que son propensas a comer en exceso siempre deben comer al menos 5 comidas pequeñas al día.
Hace solo unos meses, los investigadores informaron que beber bebidas con cafeína es un factor de riesgo de aborto espontáneo. No se trata solo de "qué hay sobre la mesa", sino también de "cuánto". En este caso, a menudo dicen: "Las mujeres embarazadas deberían comer por dos".
¿Crece la necesidad de calorías en mujeres embarazadas?
Christian Albring, presidente de la Asociación Profesional de Ginecólogos, dijo que la demanda de calorías está creciendo solo marginalmente. En el primer trimestre del embarazo, los requerimientos de energía aumentan en aproximadamente 200 calorías por día.
Las mujeres embarazadas deben comer entre 250 y 300 calorías más que antes del embarazo. "No es mucho", explicó el ginecólogo. Sin embargo, la necesidad de hierro, yodo y otros oligoelementos es muy alta. Las mujeres embarazadas también tienen una mayor necesidad de vitaminas. Por lo tanto, debe comer por dos, pero no el doble.
1-2 vasos de agua para comida
Además de limitar la nutrición, existen otras reglas nutricionales simples. Las mujeres embarazadas deben comer regularmente y durante todo el día.
Como guía general, necesita 3 comidas principales por día. Si hay una sensación de hambre entre ellos, si es necesario, puede agregar 2 refrigerios.
Durante el embarazo, la elección de los alimentos y, por lo tanto, la composición de los nutrientes debe llevarse a cabo con mucho cuidado. El menú debe tener muchas verduras y ensaladas. Según los expertos, en cada comida se debe beber de 1 a 2 vasos de agua.
¿Qué no comer?
Además de comer durante el embarazo, también debe prestar atención a algunas otras sustancias. El consumo de alcohol y nicotina debe minimizarse. Idealmente, debe abandonar por completo las sustancias psicotrópicas.
El consumo excesivo de alcohol también puede causar defectos de nacimiento: síndrome de alcoholismo fetal. También se debe evitar el consumo excesivo de café o té con las comidas durante el embarazo.
Aunque la cafeína no es tan dañina como la nicotina o el alcohol, aún puede conducir a trastornos del desarrollo en grandes cantidades.
La investigación muestra que más de 6 tazas de café por día aumentan significativamente el riesgo de aborto involuntario.
Durante el embarazo, no necesita comer leche cruda, carne y pescado. También es necesario lavar adecuadamente las frutas y verduras, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades infecciosas: toxoplasmosis, listeriosis o envenenamiento por salmonella.
