Correr está incluido en casi cualquier programa de entrenamiento, tanto para perder peso como para mejorar la salud.
Entrena la resistencia, fortalece los sistemas respiratorio y cardíaco, desarrolla varios grupos musculares y mejora la coordinación de los movimientos.
Puedes salir a correr en el estadio, en el parque o en la cinta de correr.
Independientemente de si esto sucede en el gimnasio o en el hogar, las reglas para un funcionamiento efectivo en el simulador son siempre las mismas.
¿La cinta de correr lo ayuda a perder peso?
Si haces la cinta correctamente, se convertirá en el primer asistente en la lucha contra los kilos de más. Las calorías se queman durante cualquier esfuerzo físico y a largo plazo, incluso más, ya que el metabolismo se acelera. Además, varios grupos musculares diferentes están involucrados a la vez, es decir, puede resolver la mayoría de las áreas problemáticas del cuerpo. Con un modo de entrenamiento moderado, no puede tener miedo de "bombear" sus piernas, por el contrario, se adelgazarán y se ajustarán en la medida correcta. Correr, quizás, en principio, es una de las formas más accesibles y fructíferas de perder peso. Contribuye a la quema de grasa corporal en las piernas, brazos, estómago y cintura.
Las cintas de correr a menudo están equipadas con la llamada computadora de a bordo con una pantalla en la que se muestran no solo la distancia y el tiempo, sino también las calorías realmente gastadas en el entrenamiento. Esto es muy conveniente, ya que ayuda no solo a controlar sus cargas, sino también a motivarse para obtener más logros. Es mucho más fácil creer en el resultado, cuando ya estás en el proceso de hacer los ejercicios, ves números que confirman su efectividad. Al mismo tiempo, si no se satisfacen los logros, se hace evidente la necesidad de agregar otros ejercicios a la delgadez. Una cinta de correr lo ayuda a perder peso rápidamente si se acompaña de otros entrenamientos, como gimnasia o entrenamiento de fuerza.
La forma más efectiva de pedir un exceso de peso en la pista es correr a intervalos, durante los cuales la velocidad cambia constantemente. Más precisamente, con tiempos de aproximación iguales, la carrera se realiza a diferentes velocidades e incluso se alterna con un paso. Puede hacer esto en el parque, cronometrado por el reloj o el cronómetro, pero con una cinta de correr será mucho más conveniente; incluso en el simulador más simple, puede configurar un temporizador que indique el comienzo del próximo enfoque o incluso restablecer o aumentar la velocidad del cinturón usted mismo.
Qué zapatos elegir para una cinta de correr
Las zapatillas para correr son diferentes de cualquier otra depreciación deportiva. Esto es especialmente cierto para correr en superficies duras, aunque las pistas de las cintas de correr suelen tener una buena amortiguación por sí mismas. Tratar los zapatos de entrenamiento como un detalle menor es un gran error. Además de la efectividad del ejercicio, estamos hablando de seguridad. Las buenas zapatillas para correr no solo tendrán absorción de impactos, sino también flexibilidad, ventilación y serán muy ligeras. Una marca no importa mucho si la calidad cumple con todos los requisitos.
¿Tiene sentido comprar zapatillas de marca caras si las clases en una cinta de correr se realizan exclusivamente en casa? No se trata de dónde entrenar, sino con qué frecuencia y con qué intensidad. La cinta de correr no se considera tan dura como el mismo asfalto; por lo tanto, para correr correctamente, bastarán las zapatillas de correr livianas más simples con una amortiguación mínima. Es importante prestar atención a si se frotan los tobillos; este es un problema común con estos zapatos.
Elegir la cinta de correr adecuada para su hogar
Para uso doméstico, hay cintas de correr de un tamaño más compacto que las instaladas en gimnasios. Y con la tendencia moderna de respeto al medio ambiente en todo, también pueden ser increíblemente ergonómicos. Primero debe encontrar un lugar en el apartamento donde pueda colocar el simulador y realizar todas las mediciones necesarias. Lo principal en la cinta es la longitud y el ancho de la cinta. Cuanto más largo sea, mejor. Además, los simuladores se dividen en mecánicos y eléctricos, y difieren significativamente entre sí en funcionalidad.
La opción más económica sería cinta mecánica. Su cinta no funciona desde la red eléctrica, pero es conducida directamente por el corredor. Dicha cinta de correr es muy liviana y puede transportarse con usted sin problemas o limpiarse después de la clase para no saturar el espacio. Otra ventaja significativa de este simulador para correr: la velocidad siempre será cómoda. Sin embargo, esto también contiene su principal inconveniente: la cinta se ralentiza junto con la fatiga de la persona que corre a lo largo de ella, y se requerirá menos esfuerzo para el ejercicio. Debido a esto, se queman menos calorías, porque pierde peso más rápido cuando realiza los ejercicios más difíciles. Hacerlo bien en una cinta de correr así sería mejor no para perder peso, sino como un problema después del entrenamiento principal.
Cinta de correr eléctrica Costará mucho más que uno mecánico, pero su funcionalidad es mucho mayor. Dichos simuladores siempre están equipados con su propia computadora en miniatura, que literalmente controla por sí misma qué tan bien está entrenando el corredor. Puede configurar el tiempo, la velocidad, el temporizador y el conteo no solo de calorías, sino incluso de la frecuencia cardíaca mientras corre. Esto último es especialmente cierto para aquellos que son nuevos en el deporte y tienen miedo de hacer más de lo que pueden manejar. De los complementos que son agradables, pero no particularmente necesarios, puede nombrar música, retroiluminación e incluso un reloj despertador (estas funciones a menudo están presentes en los modelos más costosos de cintas de correr eléctricas). Como su nombre lo indica, este simulador funciona desde la red, por lo que también tendrá que pagar la electricidad. Además, generalmente es muy pesado y no se puede quitar continuamente después del entrenamiento para liberar más espacio. Debe saber de antemano lo ruidoso que es un motor en una cinta de correr eléctrica; en el gimnasio esto puede no interferir, fusionándose con el fondo de sonido general, pero en casa será increíblemente molesto y agotador.
Cómo hacer ejercicio en una cinta de correr en casa
Puede entender cómo manejar la cinta de correr correctamente recordando algunas reglas bastante simples.
1. La cinta de correr debe instalarse en una superficie firme y nivelada, no debe resbalar. Tampoco debe "rebotar" de los movimientos del corredor, esto significa que su peso es más bajo de lo necesario para un entrenamiento seguro.
2. Para las clases, es necesario elegir no solo calzado deportivo especial, sino también ropa que no se adhiera a los detalles del simulador y se frote (por ejemplo, a menudo se frotan camisetas y camisas demasiado apretadas en las axilas). Otra ventaja de tener una cinta de correr en casa es la capacidad de entrenar sin preocuparse por su apariencia.
3. Aumente la carga gradualmente. Es especialmente peligroso tratar de tomar las "distancias de maratón" de un hábito, sin tener que correr antes. La cinta de correr proporciona una carga bastante fuerte en la parte inferior de las piernas y las articulaciones de la rodilla, especialmente la mecánica. La fatiga después del entrenamiento es normal, pero el dolor intenso y el ardor no lo son.
4. Una hora y media o dos horas antes y después de la clase no se deben comer, y solo se puede beber agua. Esta es la regla estándar de cualquier entrenamiento deportivo, nunca debes olvidarlo. Por lo tanto, al elegir el momento para hacer ejercicio correctamente en casa, no debe intentar exprimir media hora de carrera entre el almuerzo y la merienda: es mejor que uno de ellos.
5. Cualquier entrenamiento físico debe tener un régimen. Debe elegir los días de la semana y la hora en que será más conveniente correr, y cumplir estrictamente con este cronograma. Para omitir practicar deportes para bajar de peso, debe haber una razón extremadamente buena.
6. No intente pisar la cinta cuando está encendida. Tal coraje puede estar plagado de una caída muy dolorosa y lesiones graves.
7. En una cinta de correr, es mejor enfocarse en la duración del entrenamiento y no en la velocidad de la carrera. Habiendo establecido la velocidad de la cinta demasiado rápido, no puede hacer frente y caerse. Además, las calorías se queman de manera más eficiente no al ritmo máximo de carrera, que se puede mantener muy brevemente, sino a una velocidad promedio, pero durante mucho tiempo.
8. Debe transcurrir la misma cantidad de tiempo entre las aproximaciones para correr a intervalos o en la alternancia de correr con ejercicios aeróbicos. Los entrenadores de fitness han demostrado en la práctica que aumenta la efectividad de cualquier entrenamiento.
9. Para que la cinta de correr sea efectiva para la pérdida de peso, debe complementar la carrera con otros ejercicios para varios grupos musculares. Por cierto, será útil recordar la regla básica de que para un deporte seguro y efectivo, los ejercicios cardiovasculares se colocan al final del entrenamiento.
10. Para funcionar correctamente, debe cumplir al menos con la dieta más simple y beber mucho. Una cinta de correr en casa es conveniente si solo puede tener agua limpia siempre a mano, porque con el estrés cardiovascular, el cuerpo pierde rápidamente sus reservas de líquidos y realmente necesita reponerse.
Cómo mejorar los resultados de su cinta de correr
Es bastante predecible que tarde o temprano llegará el momento en que parezca que no hay más mejoras: es muy fácil renunciar y abandonar por completo el simulador. De hecho, esta es una prueba, ¿sabes cómo correr correctamente, mejorando constantemente tus resultados y obteniendo solo beneficios del deporte? En primer lugar, puede aumentar el tiempo de clases o hacerlas más frecuentes. Muchos entrenan en la cinta todos los días durante al menos una hora para preservar los resultados obtenidos anteriormente. En segundo lugar, correr puede ser diversificado por otras actividades físicas, cambiando el esquema de entrenamiento estándar.
En ese caso, si el objetivo no solo es quemar grasa, sino también desarrollar músculo, puede comenzar a correr con agentes de ponderación. En cualquier tienda de deportes, se venden varios tipos de materiales de pesaje para piernas y brazos. Para correr, debe elegir duradero, no frotar. Se recomienda aumentar su peso gradualmente, ya que una carga aguda puede provocar lesiones musculares o incluso articulares.
Un enfoque integrado para perder peso., por supuesto, aumentará la eficiencia de la cinta de correr. Si las clases anteriores no se combinaron con ninguna dieta, puede intentar al menos alguna opción de ahorro. Las dietas demasiado estrictas no son adecuadas para aquellos que practican deportes de manera intensiva en armonía, ya que el cuerpo necesita minerales y otras sustancias para desarrollar músculos. Otro complemento útil para correr para bajar de peso son los masajes y envolturas corporales. Incluso hay cremas especiales para calentar que se aplican antes del entrenamiento: aumentan el efecto de drenaje y al mismo tiempo calientan los músculos. El masaje o envoltura corporal después de un entrenamiento también será más efectivo que individualmente. Sí, y será agradable relajarse después del ejercicio y no limitarse a una ducha rápida.
