La figura esbelta y hermosa, por supuesto, es el sueño de todas las chicas.
Por su bien, las mujeres están listas para usar una variedad de métodos, desde clases en el gimnasio hasta el uso de dietas y operaciones absurdas.
Pero no todos pueden lograr el efecto perfecto.
Una de las zonas más problemáticas y difíciles de resolver en las niñas es la cadera.
Incluso con una cintura de avispa y una cantidad mínima de grasa en el cuerpo, todavía puede haber algunas áreas en las caderas que son propensas a la celulitis.
Y en este artículo queremos dedicar atención personal a este problema. Le informaremos sobre todos los matices de este problema, así como sobre cómo deshacerse de él.
Ejercicios de cadera en casa. Lo que se necesita para que la capacitación sea más efectiva
La capacitación es ciertamente buena, pero nos parece que a nadie le importará acelerar el proceso. Hay varias formas que debe utilizar para obtener la máxima eficiencia.
• La más importante de estas reglas es siguiendo una dieta adecuada. No tiene sentido quemar grasa en el entrenamiento, y después de eso, volver a ganarla en la mesa. Si decide deshacerse permanentemente del problema que lo atormenta, entonces reúna toda su voluntad en un puño y renuncie resueltamente a todas las "bendiciones" de la vida moderna. Para hacer esto, debe renunciar a los alimentos dulces, harinosos y grasosos. El alcohol y los malos hábitos también se eliminan mejor.
• Modo correcto. El cuerpo puede enfocarse en una tarea como quemar grasa solo si funciona correctamente y sin fallas. Pero para nuestro cuerpo no hay mayor problema que la falta de sueño. Carece de tiempo para descansar, lo que afecta absolutamente a todos los procesos internos. Parece que no dormiste un par de horas más, pero en realidad es mucho más grave para ti y tu cuerpo.
• Tratamientos de belleza. Puede apoyar el proceso de perder peso con la ayuda de masajes o envolturas corporales. Por sí solos, es poco probable que puedan hacer frente a este problema, pero como una adición al entrenamiento y la dieta, tendrán un efecto sorprendente. El masaje mejorará la nutrición muscular y el proceso de eliminación de toxinas del área tratada. Las envolturas ayudarán a eliminar el exceso de humedad.
Ejercicios de cadera en casa. Aspectos destacados de entrenamiento
Hay varias reglas importantes que debe seguir absolutamente. Vale la pena decir de inmediato que en este artículo discutiremos solo aquellos métodos que están directamente relacionados con la capacitación. Si esperaba ver aquí una "fórmula milagrosa" o algún tipo de "bebida única" que lo ayudará a deshacerse de su problema en un día, se equivocó en la dirección. Y, por cierto, tales fondos no existen. Todo en este mundo se logra solo por los resultados del trabajo duro y el esfuerzo.
1. Entonces, directamente a las reglas. En primer lugar, para obtener un buen efecto, la capacitación debe llevarse a cabo constantemente. Es decir, la regularidad del entrenamiento está en primer lugar. No puede hacer ejercicio una vez durante varias horas y luego decirse que puede relajarse durante una semana. Cada lección no debe ser demasiado larga y debe realizarse al menos tres veces por semana.
2. En segundo lugar, no es necesario entrenar por desgaste. El entrenamiento debe ser corto, pero bien construido. Puede realizar dos ejercicios durante varias horas y no tener ningún sentido de ellos. O haga 5-6 ejercicios en 25 minutos y vea los primeros resultados en un par de semanas.
3. Diferentes ejercicios tienen diferentes objetivos. Algunos están destinados a eliminar la grasa en el área del problema, mientras que otros están destinados a ganar masa muscular en estas áreas. El programa correcto debe contener una proporción equilibrada de esos y otros ejercicios. Pero aquí es importante tener en cuenta: los ejercicios de pérdida de peso deben realizarse en un modo intensivo de alta velocidad, y si desea ganar un poco de masa muscular, debe hacerlos lentamente, bajo control.
4. Otra regla es la preparación para el entrenamiento. Es muy importante realizar el calentamiento muscular antes de comenzar las clases. El calentamiento le permitirá calentar sus músculos y ligamentos, y reducirá el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Para calentar, puede realizar varios movimientos simples para estirar los músculos, así como calentarlos.
5. Y finalmente, necesitas hablar sobre el enganche. El enganche incluye estiramientos prolongados de los músculos que participaron en el entrenamiento. Esto no solo acelerará la recuperación muscular después del ejercicio, sino que también acelerará el proceso de extracción del ácido láctico y otras toxinas. Además, gracias a un enganche, se mejorará la nutrición de las fibras musculares con nutrientes.
Un conjunto de ejercicios para las caderas en casa.
Los entrenamientos en casa pueden tener un efecto fuerte, pero aún mejor demostrarán su eficacia en combinación con los entrenamientos de cardio. En su papel puede ser una carrera normal o saltar la cuerda. Incluso caminar regularmente puede servir como un buen batido para sus calorías si se hace con regularidad. La condición principal para tal entrenamiento es que deben ser largos. No importa qué tan rápido corras, importa cómo. Recuerde: una hora de carrera o caminata lenta es cientos de veces más efectiva que cinco minutos del sprint más allá.
Ejercicio número 1 - estocadas. Piernas separadas al ancho de los hombros, brazos en el cinturón o bajadas (si usa pesas como pesas adicionales). Da un paso adelante con el pie derecho, doblando la pierna por la rodilla para que el muslo quede paralelo al piso. La rodilla debe estar en línea con el talón. Luego regrese a la posición inicial. El ejercicio se realiza mejor con 15-20 repeticiones por pierna, en 3-4 series.
Ejercicio número 2 - estocadas cruzadas. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, los brazos en las caderas o hacia abajo. Cruce una pierna hacia atrás mientras baja las caderas. La rodilla detrás de la pierna debe bajarse. La espinilla de la pata delantera debe mantenerse vertical. Luego regrese a la posición inicial y repita con el segundo tramo. Haz 20 repeticiones.
Ejercicio número 3 - saltando. Este ejercicio parece bastante simple, pero ayuda a perder peso muy bien en las piernas, especialmente en las caderas y las pantorrillas. Puede saltar sobre una pierna, en su lugar, con una cuerda para saltar o hacia los lados; no hay mucha diferencia. Lo principal es hacer un número suficiente de repeticiones, alrededor de 20-25 por enfoque.
Ejercicio número 4: abducción de las piernas hacia los lados. Para realizar el ejercicio, debe tener un apoyo adicional, en forma de respaldo de una silla, en el que debe confiar. Lleva tu pierna recta a un lado y luego vuelve a su posición original. Haz 20 repeticiones por pierna.
Ejercicio número 5 - piernas hacia atrás. Se lleva a cabo de manera similar a la anterior, con la única diferencia de que ahora la pierna recta debe retraerse.
Ejercicio número 6: levantar las piernas. Ponte a cuatro patas, usando los codos y las rodillas como apoyo. Estire una pierna, dóblela por la rodilla y, desde esta posición, levántela. Luego regréselo a su posición original y repita nuevamente. Haz 10-15 repeticiones por pie.
Ejercicio número 7 - sentadillas. Uno de los mejores ejercicios para ejercitar las piernas. Puede realizar ambos con pesas y sin él. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, con los brazos extendidos frente a ti. Siéntate con la espalda recta para que tus caderas estén paralelas al piso. En esta posición, sostenga durante unos segundos y luego regrese a su posición original.
Ejercicio número 8 - piernas oscilantes. Acuéstese de lado, descanse la cabeza con la mano, coloque un pie encima del otro. Levante la pierna recta hacia arriba y luego regrese a su posición original. 20 repeticiones por pierna.
En este artículo, le hemos traído una colección de los ejercicios más efectivos para las caderas que puede realizar incluso en casa. Al participar solo con la ayuda de este programa, puede lograr un efecto notable en un par de meses. Y si sigue las otras recomendaciones dadas en este artículo, el tiempo que necesita para un progreso significativo disminuirá significativamente.
