Las personas que han probado varias dietas, tarde o temprano llegan a la conclusión de que para lograr el éxito en la pérdida de peso y mantener el resultado durante mucho tiempo solo se puede adherir a una dieta saludable constantemente.
Es sobre este principio que se construye la dieta de Tatyana Rybakova.
Un ejemplo vivo de pérdida de peso de la dieta por Tatyana Rybakova
A la edad de 14 años, Tatyana Rybakova pesaba 105 kg, esto, por supuesto, fue un trauma para ella, y el ridículo constante de sus compañeros agregaba aceite al fuego.
La niña probó una gran cantidad de dietas, pero los kilogramos volvieron rápidamente. Luego, después de estudiar literatura médica especial sobre este tema, desarrolló su propia dieta, que la ayudó a perder peso en 50 kg.
Los principios de la dieta de Tatyana Rybakova
1. Todos los alimentos consumidos deben ser estrictamente dietéticos.
2. Distribución en 3 tres comidas principales y 2 meriendas.
3. Exclusión de la dieta de comida rápida, harina, refresco dulce, frito.
4. La implementación de actividad física factible todos los días.
5. La cena no debe ser menos de tres horas antes de acostarse.
6. Dulces prohibidos en la noche.
7. El contenido calórico en cada comida debe ser el siguiente: el principal - 400 Kcal, bocadillos - 100-150 Kcal.
Según Tatyana Rybakova, lo principal es entender lo que comes. Varias salchichas, bollos, pasteles y alimentos enlatados no solo son muy dañinos para el cuerpo, sino que también ocupan una gran parte del presupuesto familiar.
Entonces desayuno La dieta de Tatyana Rybakova debe consistir en gachas en combinación con proteínas. Tal alimento le permite obtener suficiente y darle al cuerpo la energía necesaria durante un largo período de tiempo.
Después de 1.5 - 2 horas después del desayuno, hay un refrigerio con nueces, manzanas, uvas o naranja.
Almuerzo - Este es un plato de carbohidratos complejos en combinación con una ensalada. Después del almuerzo, se prepara un refrigerio ligero con verduras o productos lácteos.
La cena - Esta es una comida que debería ser satisfactoria, pero al mismo tiempo, útil. Por ejemplo, el pescado bajo en grasa con verduras o productos lácteos con bajo contenido de grasa son perfectos.
Dieta de Tatyana Rybakova: alimentos prohibidos
Los productos prohibidos en la dieta son los mismos que cualquier dietista dará durante la consulta. El chocolate y las galletas no están prohibidos, pero solo con moderación, su número de calorías no debe exceder los límites permitidos. Estos son los productos que completamente prohibido en la dieta:
• azúcar;
• productos de harina;
• condimentos de origen no natural;
• mayonesa y salsas;
• salchichas.
Existe evidencia razonable de tal prohibición: los alimentos sazonados con salsas y condimentos preparados son similares en sus propiedades a un medicamento, quieren comer cada vez más. Por supuesto, aquellos que están acostumbrados a comer de esta manera serán muy difíciles al comienzo de la dieta, pero para obtener el resultado solo necesita olvidarse de la existencia de estos productos, y luego se desarrolla un hábito útil por sí mismo.
Dieta de Tatyana Rybakova: productos permitidos
Aquí hay una lista de los ingredientes correctos en los que debe consistir una dieta humana:
• productos lácteos con bajo contenido de grasa;
• carne de pavo, pollo, ternera, pescado de variedades como el abadejo o el bacalao;
• verduras crudas o guisadas;
• frutas, pero solo con moderación, frutas secas durante las meriendas;
• mariscos;
• arroz, cereales y legumbres;
• té verde.
Los productos cárnicos y el pescado deben hornearse, cocerse al vapor o hervirse. Durante todo el día debes beber mucha agua mineral pura y té negro o verde. Todos los días, debe comer kéfir o queso cottage bajo en grasa, preferiblemente por la noche.
Ejemplo de menú para la semana sobre la dieta de Tatyana Rybakova
Lunes
Desayuno: avena y 1-2 huevos duros.
Merienda: una pequeña cantidad de bayas disponibles o un puñado de nueces.
Almuerzo: 1 plato de cebada, ½ pechuga de pollo hervida, 1 pepino fresco.
Merienda: algunas frutas secas.
Cena: una ensalada de col blanca o de Beijing con unas rodajas de pescado al horno.
Martes
Desayuno: huevos revueltos de varias claras de huevo y un plato de gachas de avena.
Merienda: naranja o pomelo.
Almuerzo: un plato de gachas de trigo sarraceno y 2 piezas de pollo hervido y un par de hojas de ensalada.
Merienda: 200 ml de kéfir o una manzana.
Cena: pescado al vapor y ensalada de tomate.
Miercoles
Desayuno: muesli bañado en kéfir.
Merienda: 3 proteínas hervidas.
Almuerzo: gachas de trigo y 150 gramos de gulash de res o stroganoff de res.
Merienda: cualquier fruta.
Cena: ensalada de zanahoria y manzana y 200 gramos de requesón bajo en grasa.
Jueves
Desayuno: gachas de avena con dos huevos duros.
Merienda: frutas secas (no más de 5 piezas).
Almuerzo: arroz sin pulir y un pequeño trozo de carne a la parrilla.
Merienda: 1 cualquier fruta.
Cena: bacalao al horno o abadejo (unos 200 gramos) con una ensalada de berenjenas a la parrilla, tomate, pimientos.
Viernes
Desayuno: tortilla de varios huevos con muchas hierbas y un vaso de kéfir.
Merienda: queso bajo en grasa 50 gramos.
Almuerzo: lentejas hervidas con pollo, 1 tomate.
Merienda: kéfir sin grasa 1 taza.
Cena: un tazón pequeño de ensalada de verduras con una rodaja de bacalao (200 gramos).
Sabado
Desayuno: un plato de gachas herculeas con 2 huevos.
Merienda: un puñado de pasas o nueces.
Almuerzo: papas hervidas 2 piezas, pechuga de pollo al vapor, ensalada de pepino.
Merienda: ensalada de zanahoria y manzana.
Cena: pollo hervido y ensalada de col y pepino.
Domingo
Desayuno: gachas de mijo y tortilla de 2 huevos.
Merienda: pera o durazno.
Almuerzo: un tazón pequeño de trigo sarraceno con 200 gramos de gulash de ternera o carne de res magra.
Merienda: un pequeño puñado de almendras y algunas piezas de ciruelas pasas.
Cena: 200 gramos de pescado al horno en papel de aluminio con verduras.
Tal dieta durante una semana ayuda a perder gradualmente kilos de más, al tiempo que satisface el hambre. Los productos para este tipo de alimentos son económicos y se venden en todas partes. Esta dieta no tiene contraindicaciones, ya que todas las sustancias necesarias y la cantidad correcta de calorías ingresan al cuerpo con alimentos sin dañar la salud.
Dieta de Tatyana Rybakova: adiciones importantes
Para muchas personas con buen apetito, este método de pérdida de peso parece radical, pero no está completamente justificado. La dieta de Tatyana Rybakova no representa una amenaza para la salud. Los expertos dicen que este menú está equilibrado en la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos, lo que le permite mantenerlo toda su vida. No se excluyen de la dieta los alimentos saludables, solo se deben eliminar aquellos que son perjudiciales para el cuerpo. Puede comer bien y al mismo tiempo variado, no es necesario ponerse en un marco y sentarse medio muerto de hambre. Pero rechazar el horneado y el azúcar, no comer justo antes de acostarse, excluir los fritos no es tan difícil, lo principal es que la persona misma quiere cambios en su vida y apariencia.
Se presta especial atención en la dieta de Tatyana Rybakova al equilibrio hídrico correcto. Necesario todos los dias beber al menos 3 litros agua pura sin gas y esto, independientemente del consumo de sopas. El agua se puede alternar con té verde o negro, naturalmente, sin azúcar, jugos de frutas o vegetales recién exprimidos, té de manzanilla, cualquier infusión de hierbas. Puede consumir estas bebidas al menos cada hora, esto hace que el cuerpo se sature con humedad importante para él y que el estómago siempre esté lleno, como resultado, el hambre será mucho menos probable que se moleste. No está prohibido tomar una taza de café negro una vez al día con la adición de leche descremada.
Para obtener un mejor resultado y mantenerse en forma, debe incluirlo en su vida entrenamiento fisico. Esto puede ser el ejercicio físico, que debe practicarse 3 veces por semana durante 1,5 horas, aeróbicos en el agua o nadar 1-2 veces por semana. También será útil ir a correr o andar en bicicleta y una versión casera de actividad física (balancear la prensa, hacer sentadillas, correr en el lugar y otros ejercicios clásicos). Especialmente necesita fortalecer la prensa, caderas y pelvis. Esto mejora la apariencia de la piel, tensándola, hace que los músculos funcionen y fortalece la salud física. Excelente dieta Tatyana Rybakova será apoyado por yoga, danza, Pilates.
Manejar la piel exfoliantes, cremas, aceites, masajes, envolturas corporales y una ducha de contraste son necesarios. Entonces ella se detendrá y se verá mucho más atractiva.
La mayoría de los principios modernos de nutrición requieren la exclusión de algunos productos importantes para el cuerpo, por lo que, si se sigue con estas dietas, también debe tomar vitaminas para reponer las sustancias no recibidas. La dieta de Tatyana Rybakova es completamente equilibrada, por lo que no es necesario tomar complejos vitamínicos. Las vitaminas se usan a voluntad o por razones médicas.
En cuanto a la frecuencia de la ingesta de alimentos, podemos decir que se recomienda comer a intervalos regulares de 2-3 horas para que no haya una sensación aguda de hambre. Tal horario le permite comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones, que es la base de una dieta saludable. Las porciones no deben ser grandes., 150-200 gramos de comida de carne con un plato de guarnición o ensalada, una fruta o verdura, un vaso de yogurt es suficiente. La forma más fácil de medir la cantidad de comida. regla de mano:
• una palma: una guarnición y el tamaño de un trozo de carne;
• dos manos: una ensalada de verduras o hierbas;
No necesita consumir calorías adicionales, al final de la comida no debe haber una sensación de pesadez y un estómago lleno.
Los resultados de la dieta de Tatyana Rybakova
Por supuesto, arrojar inmediatamente 10 kg por mes con este horario no funciona, pero se proporcionan 4 libras adicionales en 4 semanas. Para que el objetivo preciado se acerque, debes prepararte y creer que todo saldrá bien. Tatyana misma dice que actitud psicológica es muy importante, porque si de repente la pérdida de peso no ve las preciadas figuras en la balanza, simplemente puede abandonar la dieta y comenzar a arruinar su salud aún peor. Es muy difícil decir sobre la duración de dicha comida, todos continúan el tiempo que sea necesario. Pero se recomienda hacerlo según su estilo de vida, además, acostumbrarse a una dieta saludable es fácil.
La fundadora de la dieta perdió más de 50 kilogramos. Esto no sucedió de inmediato; la paciencia, la resistencia y la fuerza de voluntad ayudaron. Tatyana no ofrece perder peso a toda costa, muestra que es posible hacer esto comiendo variado, pero al mismo tiempo correcto.
La dieta de Tatyana Rybakova es realmente una forma universal de perder peso para todos. No requiere grandes costos y productos especiales, no tiene un impacto negativo en la salud y le permite lograr excelentes resultados sin un estrés innecesario para el cuerpo.
Tatyana es un ejemplo de cómo las personas con un alto grado de obesidad pueden apoyar esa dieta. Actualmente, esta opción de alimentos está ganando un número cada vez mayor de fanáticos, y el número de críticas positivas está creciendo ante nuestros ojos. Es muy bueno que las niñas empiecen a entender: perder peso es posible solo con una nutrición adecuada y actividad física, y no con el uso de píldoras especiales, tés y ayuno.
