Dieta para hombres: principios generales
Los hombres no hacen tanto ruido debido a unas pocas libras adicionales, la barriga de los amantes de la cerveza se considera normal. Pero solo hasta que comiencen los problemas de salud. El exceso de peso puede traer a los representantes de una parte fuerte de la humanidad una enfermedad del sistema cardiovascular, diabetes mellitus, trastornos del tracto gastrointestinal y muchos otros problemas. Según las estadísticas, el 20% de los hombres del mundo son obesos.
Si es hora de luchar contra el sobrepeso, debe poner toda su fuerza para encontrar una dieta efectiva y mantenerse en el momento adecuado. ¿Cuál es la diferencia entre las dietas masculinas y femeninas? La principal diferencia es el contenido calórico. Para el cuerpo masculino, lo óptimo es 1600-1700 calorías por día, es decir, más que para las mujeres. Para los hombres, se han desarrollado opciones especiales de dieta. Muy a menudo, los hombres logran buenos resultados restaurando los procesos metabólicos en el cuerpo, reduciendo el colesterol y el azúcar en la sangre.
Dieta para hombres: qué alimentos se pueden consumir
Las variantes de la dieta masculina deben incluir vitaminas A, B, C, D, E, fibra, proteínas, magnesio y calcio. El cuerpo masculino necesita al menos 2.5 litros de agua por día. Los productos cárnicos no deben excluirse por completo de la dieta. Aunque la carne se puede reemplazar con éxito con pescado y verduras, vale la pena incluirla en la dieta en forma hervida y guisada, preferiblemente trozos bajos en grasa. Preferiblemente pollo magro u otras aves de corral sin grasa y piel.
Los hombres que trabajan en el trabajo físico duro son especialmente necesitados. Puede dejar un vaso de cerveza viva, pero no más de 2 veces por semana. Los alimentos con carbohidratos reducen la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo, por lo que también se recomiendan verduras (todo tipo de repollo, zanahorias, remolachas, cebollas, ajo, pimientos, papas), más verduras. Productos de harina, preferiblemente gruesos. Productos de leche agria para consumir con una baja concentración de grasas, cereales (cereales, sopas, trigo germinado).
Dieta para hombres: qué alimentos no deben consumirse
El rechazo debe provenir de alcohol fuerte en grandes cantidades, grasas animales, carne grasosa y pescado, especialmente empanados fritos. Durante la dieta, los alimentos muy fritos, picantes, ahumados y salados son inaceptables. La cerveza en botella pasteurizada no debe consumirse. Los rechazos deben provenir de carne de cerdo y grasa de res y cordero, mayonesa y ketchups calientes, así como minimizar el consumo de azúcar.
Dieta para hombres: ejemplos de menús
Para los hombres, son preferibles las dietas proteicas fisiológicas y equilibradas. Bajar de peso con estos programas, los dolores de hambre no son terribles debido a una violación de la dieta habitual. Considere varias opciones de dieta para elegir la que más le convenga.
Opción número 1: una dieta de tres días para hombres
Usando esta dieta en el menor tiempo posible puede lograr la pérdida de peso. Pero es bastante difícil y requiere mucho autocontrol para combatir el hambre e implementar correctamente todas las recomendaciones. Puede usar este método no más de 2 veces al año.
Día 1: El producto principal es el pollo.
Hervir un pollo de tal tamaño que pueda obtener 1,5 kg de carne magra. También puede hornear carne, separarla de los huesos y dividirla en tres partes. Coma en tres dosis divididas, dejando la porción más grande para el almuerzo.
Día 2: El producto principal es la carne de res.
Freír 300 gramos de ternera, hervir a fuego lento y también dividir en tres dosis.
Tercero 3, el producto principal es el café.
Este día se puede llamar descarga. De hecho, durante el día solo puedes beber 5 tazas de café.
No te olvides de beber agua a intervalos. Durante las comidas, prepare té débil sin azúcar en cantidades ilimitadas.
Opción número 2: una dieta de siete días para hombres
Desayuno: fruta, bebe un vaso de agua limpia.
Segundo desayuno: gachas de cereal en el agua (sémola, trigo sarraceno, arroz). Requesón (150 gramos), té.
Almuerzo: hierva la carne magra (puede pescar), prepare una ensalada de verduras, adornada con arroz o papas sin mantequilla, té, frutas.
Cena: solo fruta fresca, un vaso de kéfir antes de acostarse.
Opción número 3: una dieta de cuatro días para una panza de cerveza
Desayuno: avena o granola, pan integral, pollo hervido (100 gramos), un trozo delgado de queso (puede hacer un sándwich de pan integral), té sin azúcar.
Almuerzo: una ensalada de verduras frescas sazonadas con aceite vegetal y limón, un trozo de pollo bajo en grasa, guarnición: trigo sarraceno o arroz. Jugo de vegetales o frutas.
Cena: pan de salvado, requesón bajo en grasa (125 gramos), té sin azúcar.
Opción número 4: pescado
Desayuno: chuleta de pescado, champiñones guisados (pueden ser champiñones), pan negro de harina integral, jugo de fruta sin azúcar (medio vaso).
Almuerzo: 150 g de pescado guisado (150 gramos), guarnición: guisantes verdes, papas hervidas (2 piezas), yogur.
Merienda: papas "en su piel" (200 g), frijoles hervidos (125 g).
Cena: atún (90 gramos), 2 rebanadas de pan negro con salvado, una loncha de jamón. Bebemos agua o infusiones durante todo el día.
Dieta para hombres: consejos útiles
La efectividad de la dieta aumentará si ayuda al cuerpo a limpiarse. Una visita al baño y a la sauna estimula las funciones excretoras de la piel, lo que también ayuda a perder kilos de más. Para respaldar el resultado logrado y mantenerlo en el futuro, es necesario aumentar la actividad motora. Puede ser educación física, trotar ligero, caminar al aire libre. Siempre que sea posible, debe intentar moverse más, por ejemplo, subir las escaleras sin ascensor, detener el automóvil a un par de cuadras del lugar correcto, distraerse de trabajar en la computadora durante un calentamiento de cinco minutos.
Dos horas antes de acostarse no se recomienda en absoluto. Después de las 6 pm, coma solo ensalada, kéfir, yogurt u otro alimento ligero. Es mejor abandonar temporalmente la comida rápida y la mayonesa grasa. Diversifique su dieta con verduras y frutas frescas, condimentando la ensalada con relleno de aceite de limón. Intenta reducir tu consumo de sal. A la dieta principal de cualquier dieta, puede agregar una o dos frutas, preferiblemente, excepto el plátano y las uvas.
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